Wie oft kann ich MMA trainieren als Anfänger?
Moin will in MMA durchstarten, bin 18 und hab paar Jahre Fitness/im Gym trainiert, aber wenig auf Ausdauer. Hab gehört man soll es am Anfang langsam angehen um Verletzungen zu vermeiden, ich würde aber schon gern jeden bis jeden zweiten Tag hin, auch gern länger als 1,5h und dann die anderen Tage ins Gym oder Laufen.
Bin auch bereit mich zu Hause zu dehnen und Mobility zu machen.
Was sagt ihr wie kann ich maximalen Progress machen in den nächsten paar Wochen/wenigen Monaten?
LG
Aja und trainiere dann selten MMA an sich, mehr Boxen, Nogi etc als einzelne Einheiten, evtl bringt da Abwechslung was?
3 Antworten
Ich denke du kannst 2-4 mal die Woche gehen, mit häufigerem Training kannst du logischerweise schneller Progress machen aber es kann auch vorkommen, dass es zu viel ist und man einen Burnout kriegt. Aber das ganze braucht Zeit, Regelmässigkeit ist das wichtigste
3-5x Training, 2-3x Gym und 1-2x Laufen pro Woche sollte gehen, du solltest vielleicht einen Tag Pause machen und die Zeit anders nutzen
Was Laufen angeht, solltest du auf jeden Fall langsam anfangen, 5km sollten erstmal reichen
Was dehnen angeht, gehen Meinungen auseinander, aber ich empfehle jeden Tag morgens 10-20 min, abends 10-20min und über den Tag verteilt Gelegenheiten nutzen
Nach nem extremen Training sollte man sich besser nicht dehnen, dann lieber vorher ein bisschen dynamisch
Wichtiger als das alles ist aber Schlaf und Ernährung..
Quatsch wieso soll es nicht gehen. Klar wenn du krassen Muskelkater hast, musst du eben was üben was gut geht. Du wirst schon merken wenn es zu viel wird.