Wie kann ich Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl aufbauen?
Ich bin 0% Selbstbewusst und hasse mich selbst komplett. Ich hasse mein Aussehen, meine Art, meine Gutmütigkeit, mein Leben, einfaxh alles. Ich weiß nicht, wie ich das ändern kann. Ich will mich selbst lieben können, selbstsicher sein und meinen Wert erkennen, damit ich nicht von der Meinung anderer abhänge oder ständig von anderen gmobbt werde, weil ich eben so unselbstbewusst bin. Könnt ihr mir helfen?
4 Antworten
Hallo lovexolove,
wichtig ist, zu erkennen, dass der „Feind“ oft in uns selbst selbst zu finden ist. Damit meine ich die innere Stimme, die uns verurteilt und kritisiert. Wir tun uns also selbst keinen Gefallen, wenn wir es zulassen, dass dieser innere Kritiker uns niedermacht! Im Gegenteil: Er kann die Ursache dafür sein, dass man sich selbst infrage stellt und die Selbstachtung verliert.
Es ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung, wenn man diesen Kritiker nicht über seinen Selbstwert bestimmen lässt, sondern sozusagen wieder selbst die Regie übernimmt! Das ist sicher leichter gesagt als getan. Wie aber kann das gelingen?
Wenn Dich wieder einmal Deine innere Stimme verurteilt, warum dies dann widerstandslos annehmen, ohne es erst einmal zu hinterfragen bzw. infrage zu stellen?
Statt Dir beispielsweise zu sagen: "Ich mache immer alles falsch", oder "Das schaffe ich nie", könntest Du Dir klar machen, dass Fehler und Schwächen kein Grund sind, sich schlecht zu fühlen oder sich zu verurteilen. Denke bitte daran: Jeder macht Fehler, niemand ist perfekt! Viel besser ist es, wenn Du für Deine Fehler und Schwächen Verständnis aufbringst!
Wenn Du Deine Selbstachtung aufbauen willst, dann lerne es, gut zu Dir selbst zu sein! Versuche immer so mit Dir umzugehen, wie mit einem guten Freund: liebevoll, geduldig und verständnisvoll!
Solltest Du jedoch immer wieder Selbstvorwürfe machen und zu kritisch mit Dir umgehen, streust Du sozusagen Salz in Deine Wunden! Ohne es zu wollen, machst Du es Dir nur selbst das Leben schwer! Besser ist es, wenn Du Deinen inneren Kritiker möglichst klein hältst und Dich nicht von unerbittlicher Selbstkritik herunterziehen lässt!
Was ebenfalls einer gesunden Selbstachtung entgegen läuft, ist, wenn Du Dich immer wieder mit anderen vergleichst, oder Dich an dem Idealbild misst, das Du vor Augen hast. Dieses Idealbild stammt meistens nicht von einem selbst, sondern von Menschen, die einen im Laufe des Lebens geformt haben: z.B. die Eltern, Lehrer oder Gleichaltrige. Also haben sich wahrscheinlich andere das Bild, dem Du möglicherweise hinterherläufst, für Dich ausgedacht. Wäre es nicht viel besser, zu der Person zu werden, die Du sein möchtest?
Es können aber auch recht kleine und einfache Dinge zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen: Du kannst z. B. mit einem Lächeln innerhalb kürzester Zeit Deine Gefühle positiv beeinflussen. Das funktioniert selbst dann, wenn Dir überhaupt nicht nach Lachen zumute ist. Das kommt daher, da unsere Gefühle sehr eng mit unserem Körper verbunden sind!
Daher kann auch die Körperhaltung mitbestimmend dafür sein, ob Du Dich klein und mickrig oder selbstbewusst fühlst. Eine aufrechte, gerade Haltung z.B. vermittelt ein anders Gefühl, als wenn Du mit gesenktem Kopf und hängenden Schultern umherläufst.
Ein weiterer Tipp ist die richtige Atemtechnik. Sobald Du hektisch und aufgeregt bist, wird Deine Atmung automatisch flacher. Wenn Du ganz bewusst darauf achtest, immer dann, wenn Du erregt bist, langsam tief ein- und auszuatmen, wirst gelassener und damit auch sicherer werden.
Falls Du mal wieder in einem seelischen Tief steckst, kann körperliche Bewegung wahre Wunder wirken! Fahre Fahrrad, gehe joggen oder mache einfach nur einen Spaziergang! Ganz bestimmt wirst Du Dich hinterher besser und ausgeglichener fühlen. Es bringt Dich nicht weiter, wenn Du Dich verkriechst und negativen, selbstzerstörerischen Gedanken nachhängst! Werde aktiv und setze Dich in Bewegung!
Und zum Schluss noch ein letzter Tipp: Für andere da zu sein und sich selbstlos für jemanden einzusetzen, erzeugt ein positives Lebensgefühl und lenkt einen von schlechten Gedanken ab! Das Bewusstsein, etwas Wertvolles und Sinnvolles geleistet zu haben, macht Dich zufrieden und hebt letztendlich auch Dein Selbstbewusstsein!
Wenn Du an Gott glaubst, dann denke daran, dass die Bibel in vielem, was sie uns sagt, ebenfalls zu einem ausgeglichenerem Selbstwertgefühl beiträgt. Du kennst doch sicher das Gebot: " Du sollst deinen Nächsten lieben wie dich selbst." Wie dieser Text zeigt, brauchen wir ein gewisses Maß an Eigenliebe, um psychisch gesund und stabil sein! Wenn man sich selbst liebt, wird man dadurch noch lange nicht zu einem Egoisten! Es kommt hier auf Ausgeglichenheit an.
Ist es nicht außerdem ein schöner Gedanke, dass Gott Dich persönlich für wichtig hält? Der berühmte biblische König David von Israel, brachte das einmal wie folgt zum Ausdruck:" Du weißt, wann ich mich setze und wann ich aufstehe. Aus der Ferne erkennst du meine Gedanken. Ob ich unterwegs bin oder mich hinlege, du beobachtest mich. Mit allen meinen Wegen bist du vertraut." (Psalm 139:2,3).Gott hatte sich also mit den Einzelheiten im Leben Davids befasst. Und genauso interessiert sich Gott auch heute ganz persönlich für uns!
Wie Du siehst, kann man einiges dafür tun, um richtig und ausgeglichen über sich zu denken! Du kannst sicher nicht von heute auf morgen gleich alles eins zu eins umsetzen. Doch je mehr Du an Dir arbeitest, desto eher wirst Du Dich in eine positive Richtung verändern. Viel Kraft und Erfolg dabei!
LG Philipp
Der Anfang Selbstbewusster zu werden ist der, um auf die Meinung anderer keinen Wert zu legene. Sich nicht ständig Kopf machen, wie man wohl dem Gegenüber vorkommt, was für einen Eindruck man hinterlässt. Sehr viele Menschen auf dieser Welt sind mit sich selbst nicht zufrieden. Das ist eigentlich schade, denn Selbstkritik ist eigentlich gut, aber wenn man an sich zuviel zu kritisieren hat, bemerkt man irgendwann seine eigene Individuelle Schönheit nicht, die jeder Mensch in sich trägt und ausweiten kann durch Reife, Verstand kombiniert mit dem Aussehen.
Hey love, um dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwertgefühl aufzubauen gibt es viele Möglichkeiten. Ich nenne dir jetzt mal ein paar Stück.
- Fange an negative Gedanken los zu werden dazu hilft zum Beispiel Meditation, Tagebuch schreiben oder wie man negative Gedanken in positive umwandelt.
- Lerne deine Emotionen zu kontrollieren. Versuche mal folgende Übung beobachte deine Gedanken und Emotionen schaue genau darauf ohne eine Bewertung oder Beurteilung abzugeben versuche neutral als dritte Person deine Gedanken und Emotionen zu betrachten. Du wirst bemerken dass du sie sofort abgeschwächt hast und dadurch auch selbstbewusster wirst.
- Mache Sport und bewege dich ausreichend über den Tag. Durch Bewegung und Sport werden Glückshormone freigesetzt die dich automatisch glücklicher und freudvoller machen. Dadurch dass du deinen Körper stärkst wirst du auch viel selbstbewusster sein.
- Achte auf eine gerade Körperhaltung ( beim sitzen, stehen oder gehen). Mit der richtigen Körperhaltung wirst du sofort selbstbewusster. Versuch dazu folgende Übung stelle dich mal für etwa 2-3 Min gerade hin lege deine Hände auf die Hüften und verweile so. Nach 3 Minuten wirst du feststellen dass du viel selbstbewusster geworden bist.
- Höre auf Zeit mit Menschen zu verbringen die dich herunterziehen oder dir jedes mal erzählen dass du nicht selbstbewusst bist. Solche Menschen rauben dir nur Energie und das wird dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwert drastisch nach unten ziehen.
Ich hoffe ich konnte dir mit meine 5 Tipps weiterhelfen.
Du kannst mir gerne ein Feedback hinterlassen ob dir die Tipps geholfen haben.
Ich wünsche dir alles gute und ein schönes Wochenende. :)
Ich schrieb dir bereits, dass du echte Leidenschaften brauchst, also Hobbys, die eine Quelle für dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen sind, weil sie dir regelmäßig Erfolgserlebnisse bescheren.
Du meintest, du hast bereits welche und dass es dir nichts bringen würde, darauf habe ich dir geantwortet, es seien dann die Falschen.
Entweder suchst du dir was passenderes oder du suchst dir einen Therapeuten.