Wie kann ich mich beim 100 Meter Sprint verbessern?
Wir machen jetzt im Sportunterricht Leichtathletik und momentan 100 Meter Sprint. Heute sind wir die Strecke das erste mal gelaufen und ich (weiblich) bin 15,4 Sekunden gelaufen. Das entspricht etwa 9 Punkten (im bereich einer 3). Ich würde mich gerne steigern und mein Ziel wäre es unter die 15 Sekunden zu kommen. Habt ihr da irgendwelche guten Tips?
3 Antworten
- leichtere und richtige Schuhe
- keine Faust beim laufen sondern ausgestreckte Finger (empfinde ich als besser)
- vor dem Laufen aufwärmen
- tiefe Kniebeugen trainieren / 100m Lauf trainieren
- Atmen nicht erzwingen, das sorgt für Leistungsverlust
Training, Training, training
jeden morgen und Abend 3x 25 Kniebeugen, und dann Sprints üben, 3x pro Woche mind 3x 5 Sprints üben, ‚Treppen hoch-hüpfen‘ ist auch gut
wichtig ist die schnell-Kraft...dazu kurze, heftige Muskel Beanspruchungen trainieren, kein Dauerlauf!
schau dir einfach die Oberschenkel eines Sprinters und die eines dauerläufers an.... dann siehst du sofort was ich meine
Was sagt dein Trainer ?
Heute hatte ich leider keine Möglichkeit ihn zu fragen weil wir über 20 Leute sind und die Stunden direkt vorbei waren :((