Wie kann ich mein Bauchfett reduzieren? W15/54kg/1.66m?
Hallo, ich hatte schon letztes Jahr abgenommen aber ab so September hab ich nichtmehr weiter gemacht. Also wollte ich anfangen mit 2021 weiter abzunehmen und ein flachen Bauch zu bekommen, seit einer Woche trainiere ich jeden Tag 35-45min und bin im Kalorien Defizit aber ich hab nichtmal 1 Kilo abgenommen. Bitte hilft mir :/
3 Antworten
Man kann leider nicht gezielt an bestimmten Körperstellen Fett abnehmen, sondern nur insgesamt am ganzen Körper und zwar dadurch, dass man etwas weniger zu sich nimmt als man verbraucht. Niemals Crash-Diäten machen, sondern die Ernährung umstellen auf gesund und ausgewogen, sonst bekommt man Probleme mit Mangelernährung und dem Jojo-Effekt. Hüttenkäse und mageres Geflügelfleisch, Vollkorn sowie Gemüse und etwas Obst sind gut zum Abnehmen.
Sportübungen für den Bauch um das Gewebe zu straffen, sind aber dennoch keine schlechte Idee.
Zum einen solltest du gezielt deine Bauchmuskulatur trainieren und zum anderen auch auf deine Ernährung achten. Bauchfett ist leider sehr hartnäckig und deswegen auch so schwer wegzubekommen aber ich finde auf dem Bild hast du schon eine gute Figur.
Deswegen die gezielten Übungen für den Bauch. Und Fett setzt sich so gut wie immer zuerst am Bauch an, deswegen sollte man darauf achten, dass man sich vernünftig ernährt , damit es sich mit dem Training ergänzt.
Situps