Wie kann ich an meinem selbstwert arbeiten?
Er ist viel zu niedrig :( danke
2 Antworten
Hallo Lollypop
anke für deine Frage!
Das wichtigste ist erst einmal die Entscheidung beim Selbstwertgefühl etwas verändern zu wollen. Zu nächst mal mit dir ist nichts falsch! Auch nicht wenn du im Moment kein Selbstvertrauen hast! Du bist in Ordnung wie du bist! Ich kenne das und verstehe dich gut! Seit unserer Kindheit sammeln wir Menschen Ansichten die wir in der Kindheit von unseren Eltern, Lehrern und anderen uns wichtigen Personen bekommen. Durch diese lernen wir zu bewerten, uns zu vergleichen und in Konkurrenz zu gehen! Zudem lernen wir dadurch wie wir so was wie etwas funktioniert, wer wir sein sollen oder wer wir nicht sein sollen, ob es gut oder schlecht ist! Und so lernen wir nebenbei auch noch so zu denken und zu sprechen wie die Personen von der wir die Ansichten bekommen haben! Daran ist nichts richtig oder falsch! Es sind einfach Ansichten! Die du jeder Zeit aufgeben oder auch an die Person von der du sie abgekauft hast zurück schicken kannst! Auch das Selbstvertrauen wird so positiv oder negativ bewertet. Und so passiert es wenn wir eine Situation in der SV zeigen und auch haben plötzlich negativ bewerten, das wir in einer ähnlichen Situation kein Selbstwertgefühl mehr zeigen! Das passiert zunächst ohne das wir es bemerken. Denn bevor wir die Ansichten über etwas bekommen und bewerten. Machen wir Dinge einfach ohne zu denken das das richtig oder falsch ist! Auch du hast das gemacht und hast dabei Selbstwertgefühl gezeigt und gehabt. Und genauso wie du vorher über dich und dein Selbstwertgefühl keine Bewertung hattest kannst du diese auch wieder aufgeben gerade besonders leicht wenn dir die Ansichten und Bewertungen bewusst werden!
Du kannst dich dazu unterstützend fragen:
Was ist möglich um mein Selbstwertgefühl wieder nutzen zu können?
Welche Wunder habe ich bereits durch mein Selbstwertgefühl kreiert und kann ich noch kreieren?
Was braucht es dafür um mein Selbstwertgefühl wieder zu nutzen und Wunder zu kreieren?
Wie kann es noch besser werden?
Zusätzlich geh ruhig Schritt für Schritt in Situation wo du meinst das du Selbstwertgefühl brauchst und frag dich was ist das beste was mir jetzt passieren kann? Oder gerade im Supermarkt wie lange will ich noch hier rum stehen bis ich mich entscheide die Verkäufer zu fragen?
Das du Selbstwertgefühl brauchst ist im übrigen auch eine Ansicht! Denn wenn du dich dazu entscheidest eine Situation meistern wirst du es auch tun, ganz gleich ob du SV hast oder nicht!
Hab einfach Geduld und mach dich nicht falsch wenn du mit dem Verstand keine Antwort auf meine Fragen findest oder etwas nicht gleich so klappt wie du es dir wünscht! Denn Sprechen, Fahrrad fahren und anderes hast du schließlich auch nicht an einem Tag gelernt! Übrigens feiere deine Erfolge ruhig und schreibe dir jeden Tag ein Erlebnis auf für das du dich anerkennen kannst!
Genauso kannst du dir dafür einen Verein oder ein Coach suchen der mit dir an dem Thema arbeitet! Für Rückfragen stehe ich dir gern zur Verfügung!
Viel Erfolg auf deinem Weg! Du kannst es! Denn du alleine bist schon ein Wunder!
Liebe Grüße
Sirka
Hey!
Vor allem würde ich ausfindig machen, wie es dazu kommt, dass er so niedrig ist! Meist stecken Leute dahinter, die dafür gesorgt haben, dass man sich so fühlt, z.B. mobbende Leute aus der Klasse, Eltern, Geschwister, falsche Freunde etc.
Sich das bewusst zu machen kann schonmal helfen. Es gibt noch eine ganz gute Übung, bei Erfolg und Misserfolg zu gucken, was dazu geführt hat ("Attribution"). Wenn du einen Misserfolg hattest und die Tendenz hast, deine Person dafür verantwortlich zu machen ("Ich habe das nicht geschafft, weil ich schlecht bin"), ist das sehr selbstwertschädigend und stimmt in aller Regel auch einfach nicht. Setz dich mal in Ruhe hin und schreibe auf, welche Einflüsse zum Misserfolg geführt haben. (z.B. "es war laut in der Klasse", "die Lehrerin hat mich unter druck gesetzt", "ich hab in der Nacht kaum geschlafen, sonst kann ich das aber besser" etc.)
Umgekehrt kannst du bei einem Erfolg gucken, was du selbst dazu beigetragen hast. Also anstatt "Ich hatte einfach nur Glück", könntest du aufzählen "ich bin darin überdurchschnittlich gut", "das meiste davon hab ich selbst geleistet" und so weiter.
Außerdem kann ich dir raten, dich mit Leuten zu umgeben, die dir wohlgestimmt sind und auch mal etwas nettes zu dir sagen und dich aufbauen!
Viel Erfolg :)
