Wie genau funktioniert ein Bulk?
Also, ich bin 16, habe vor 1 &1/2 Monaten mit Bodybuilding angefangen und habe direkt mit einem Bulk gestartet. Momentan nehme ich 500 Kalorien über meinen bedarf pro Tag zu mir. Ich habe vor, dass ein halbes Jahr lang zu machen. Allerdings tut sich hier schon meine erste Frage auf. Ich habe um meinen Kalorienbedarf auszurechnen, einen online Rechner benutzt. Allerdings hat dieser als Tätigkeit Option nur Dinge wie: Sitz Arbeit, Kellnern und Hochleistungssportler, gestellt. Ich habe dann sitzende Arbeit gewählt, da ich ja ein Schüler bin. Das Ding ist, dass ich täglich 2-3 Stunden aktiv im Gym trainiere und dass meinen Kalorienbedarf ja eigentlich steigern müsste. Ist das bei einem Bulk egal? Also rechne ich nur meinen Grundbedarf plus 500 Kalorien?
Und eine letzte Frage. Wenn ich dann in einem halben Jahr einen Cut mache, habe ich vor, 500 Kalorien unter meinen bedarf zu gehen. Wenn ich dann meinen gewünschten Körperfettanteil erreicht habe, bleibe ich bei dem 500 Defizit, oder gehe ich wieder auf meinen Grundbedarf. Weil eigentlich müsste der Grundbedarf sich ja geändert haben. Tut mir leid für den langen Text und vielen Dank für eure Antworten!
3 Antworten
Hey,
Rechne deinen Bedarf nochmal mit einem anderen Rechner nach, die meisten Rechner haben eigentlich eine Sportvariable mit eingebaut (Kostenloser Kalorienrechner – Rocka Nutrition).
Nach den 6 Monaten im Überschuss musst du dir den Bedarf neu ausrechnen, da dieser sich verändert haben wird. Von diesem Bedarf aus dann ins Defizit gehen.
Viel Erfolg!
Das ist dein Gesamtbedarf! Also Überschuss ist schon mitberechnet :)
habe direkt mit einem Bulk gestartet.
Sirry, wen ich das so freut sage. Aber die Reihenfolge ist dich falsch. Man beginnt doch erst mit was, wenn man weiß, wie es funktioniert.
Bulk ist erstmal nix anderes, wie ne Aufbauphase. Jetzt hast du die Wahl, wie es funktioniert. Du kannst einfach nur fressen. Dann nimmst du zu, baust, wenn das Training gut ist, auch gut Muskeln aud, wirst aber fett dabei.
Odrt du versuchst, den Zuwachs an Fett möglichst gering zu halten. Etwas Fett muss drauf. Weil sonst weisdt du nicht, ob du optimal aufbaust. Aber halt so wenig, wie möglich.
Für Variante 1 brauchst du ja keine Anleitung. Das bekommst du so hin.
Für Variante 2: Der Kalorienbedarf ist sowieso nur ne ungefähre Schätzung. Es gibt keinen Online Rechner, der wirklich genau ist. Was du machst ist folgendes. Du rechnest deinen normalen Bedarf aus Ohne Training.
Das Training kommt noch hinzu. Sozusagen im Wochenschnitt. Also, wenn du 4 Tage pro Woche zB 90 min trainierst, sind das 6 Stunden Pro Woche also ungefähr 3600kcal pro Woche ergibt gerundet 510kcal pro Tag im Durchschnitt.
Ich betone, alle Zahlen hier sind Schätzwerte. Genau musst du das nachrechnen.
Dann addierst du alles. Also, Normaler Kalorienbedarf, Training. Und nimmst 300kcal als Überschuss noch dazu.
Dann ernährst du dich entsprechend. Also, pro kg Körpergewicht 1-2g Fett, 2-2,5g Eiweiß, der Rest Kohlenhydrate.
Und dann checkst fu die Waage. Ziel ist es, ca 1kg in 4 Wochen zuzunehmen. Wenn es mehr ist, musst du sen Kalorienbedarf nach unten korrigieren. Wenn es zu wrnig ist, nach oben.
Man kann seinen Bedarf nicht einfach mit einem Rechner ausrechnen.
Wie dann? Also klar beim Arzt aber gibt es noch eine andere Möglichkeit?
Vollkommen richtig. Du kannst ihn nur ungefähr abschätzen zB mit nem Online Rechber. Und dann Testosteron du dich an den realen Verbrauch ran.
Also erstmal noch mal danke, der Rechner wirkt sehr gut auf mich. Die einzige Frage die ich hier habe ist, der Rechner hat mir jetzt einen bedarf von 3200 Kalorien ausgerechnet. Allerdings bin ich mir nicht sicher ob das mein Grundbedarf ist, oder schon Grundbedarf+Überschuss, da ich als eine Option, Ziel Muskelaufbau angeben konnte.