Was tun gegen schlimme Prüfungsangst?

4 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
spiritkanu
01.03.2018, 08:51

Hallo Blacksparkle,

Da bst Du natürlich mit deiner Frage etwas spät dran, wenn du morgen schon deine Fahrprüfung hast. Ich schreibe Dir hier nochmal meine Soforthilfe rein, die ich vielen anderen schon empfohlen habe, die mit Angstzuständen und Panikattacken zu tun haben und etwas gelassener z.B. in eine Prüfung oder einen Vortrag reingehen wollen.

Was Du vor deiner Fahrprüfung jetzt gleich direkt machen kannst und solltest ist diese Übung hier.

Setz dich ruhig hin und schnapp Dir einen Stift und dann gehst Du die einzelnen Punkte durch:

In der Psychologie nennt man diese Art der Arbeit mit Ängsten Approximation. Schrittweises annähern. Dabei ist es wichtig deiner Angst einen Namen zu geben, damit Du lernst sie selbst zu steuern. Ich nenne deine Angst dafür mal: Prüfungsangst. Wenn du einen besseren Namen für die Angst hast dann nimm den. Du könntest sie auch nennen: Meine Angst durchzufallen oder meine Angst zu versagen. Dann wäre es eben die Versagensangst. Darum geht es ja häufig bei solchen Sachen und ist im Grunde genommen wahrer als Prüfungsangst.

Also gib der Angst einen Namen. Das ist wichtig.

Dann geht alles in Kurzform folgendermassen:

  1. Die Angst benennen. Du gibst Ihr einen Namen, so das du sagen kannst: "Aha, da ist sie wieder die Prüfungsangst." oder wie gesagt, wenn das für Dich besser passt und noch tiefer geht: "Die Angst zu versagen." (Anm. Ich würde die Angst auch wirklich so nennen. Nimm den Namen der dir spontan einfällt. Das Unbewusste versteht am besten Klartext. )
  2. Dann deine Ängste sortieren: Dazu machst du dir eine Liste z.B. von 1-10 und priorisierst alle deine Ängste, die dir einfallen. Du kennst da mit Sicherheit einige. Wir haben ja als Menschen oft sehr viel Ängste, die uns aber nicht immer bewusst sind. z.B. Angst vor Armut, Angst vor Prüfungen, Angst vorm Fliegen, Angst vor anderen Menschen, Angst sich zu blamieren usw. Also allen Ängsten Namen geben und nach Stärke und Einfluß priorisieren von 1-10. Du kannst wenn Du willst auch zunächst mit kleineren (Schwächeren) Ängsten experimentieren. Also Angst vor Ungeziefer, Kakerlaken, Spinnen oder so.
  3. Der Angst dann sicher und gestützt begegnen: Dazu suchst du dir ein Symbol für deine wichtigste Angst. (Ich bleibe mal bei deiner Angst zu versagen und nenne sie mal so) Das nennt man in der Verhaltenstherapie "systematische Approximation ans Phobieobjekt s.o.). Wie isst man einen Elefanten? Stück für Stück. Mit dem Symbol kannst Du dann immer in Kontakt treten, wenn Du bewusst damit arbeitest. Ich würde sie mir sogar an deinen Arbeits-Lernplatz stellen oder legen und sogar ein Symbol in deine Brieftasche oder Handtasche, damit Du sie morgen während der Prüfung und auch danach bei dir hast. Du kannst das Symbol malen oder ganz spontan eins aus deiner Umgebung aussuchen. Es sollte aber ein Gegenstand sein oder eben ein Bild, welches Du auch in die Hand nehmen kannst.
  4. Dann die Angst aus dir herausholen (externalisieren nennt man das). Somit gibst Du deiner Angst eine Gestalt außerhalb von Dir. Das ermöglicht Dir Dialoge, Beschreibungen und Handhabungen. Spüre dazu mal nach, wo die Angst in deinem Körper sitzt. Wenn Du nicht genau sagen kannst wo sie sich befindet rate einfach. z.B. im Nacken oder der oberen Brust oder im Bauch. Dann würdest du sie aus dem Nacken oder deiner Brust oder deinem Bauch herausholen und vor dich stellen.Wenn Du sie aus dir heraus holst und eine Gestalt verleihst: Wie würde sie aussehen? Farbe, Form, Größe, wo ist sie bei dir im Raum? Ganz Genau beschreiben. Achte unbedingt darauf, dass Sie sich ausserhalb von Dir befindet. Das machst Du laut und verbal mit Dir selbst. Beschreibe die Gesalt so gut wie möglich, als wenn deine Mutter dich fragen würde danach. Du kannst die Angst auch mit Tüchern oder Decken im Raum positionieren oder eine Tonfigur oder Zeichnung zum Angstwesen außerhalb von dir gestalten. Dann legst du das an eine Stelle, die du gut sehen kannst.
  5. Jetzt beginnst Du mit der Angst zu spielen, sie steuern lernen: Dazu beginnst Du die Angst zu übertreiben. Spielerisch. Mach sie mal größer und dann lass sie wieder kleiner werden. Mit welcher inneren Vorstellung, welcher Überzeugung, welchem Satz, welchem Wort, welcher stützenden Person (Freund, Eltern, dein Idol) gelingt das, kannst Du sie größer und kleiner machen. Dieser Schritt ist sehr wichtig. Hier lernst Du dich von der Angst nicht beherrschen zu lassen, sondern sie selbst zu beherrschen.
  6. Jetzt ganz wichtig! Die Angst als sorgende, nützliche, schützende, Gefährtin sehen, umwandeln: Betrachte die Angst nun als deinen Ratgeber oder Coach. Das ist sie ja auch in Wahrheit. Frage dich dazu: Wovor schützt sie dich deine Angst zu versagen? Worauf macht sie dich wirklich aufmerksam diese Angst? Was ist ihr Anliegen dir zuliebe? Was will sie wirklich Gutes für Dich erreichen? (Ich vermute mal bei Dir, sie möchte das Du die Prüfung sehr konzentriert bestehst). Du kannst sie das auch alles direkt fragen, weil sie ja jetzt ausserhalb von Dir ist. Wenn Du das hast und sie deine aufmerksame, schützende Begleiterin ist, fragst Du dich wo stelle ich sie in Beziehung zu mir hin? Finde dafür einen guten Platz. Also so hinstellen, dass du immer wieder zu der schützenden Begleiterin an dieser Stelle schauen kannst und sie dich an den Schutz erinnert, den sie ja eigentlich dir schenken will.
  7. Mach dir nun ein Lösungs-/Wunsch-/Wunderbild: Frage Dich dazu: "Wie lebe ich, wenn ich (wenn ein Wunder passiert wäre) gut leben kann, wie schaut der morgige Fahrprüfungstag aus und der übernächste Tag "gelöst" aus? Beschreibe das ganz genau. Male Dir dieses Wunsch-/Wunderbild auch auf. Das kann auch ein symbolhaftes Bild sein. Hänge Dir dieses Bild zusätzlich auf. Nimm immer wieder Kontakt damit auf. Lege Dir dieses Bild diese Nacht unter dein Kopfkissen!!! Das ist wichtig. So lernst du deine Angst zu berrschen und bist damit viel zufriedener. So hast Du 2 Bilder oder Symbole. Einerseits das Wunder, wie dein Leben aussieht, wenn es dir gut geht und andererseits das Schutzbild, welches dich daran erinnert wovor die Angst dich schützen will. Mache dir von beiden Bildern/Symbolen ein Foto. z.B. mit dem Handy und trage diese Bilder bei Dir (auch bei der morgigen Fahrprüfung) oder lass sie auf dem Handy und schaue sie dir am Tag immer mal wieder an. Unbedingt noch mehrmals vor der Prüfung. Mach das ruhig öfters.
  8. Dein Unbewusstes wird es Dir danken. Diese Technik wird dir helfen wieder komplett angstfrei zu leben in bezug auf diese Horrorfilme.
  9. Das Ziel ist es der Angst beschützt zu begegnen, mit ihr in Kontakt zu kommen und ihre wahren Gründe zu erfahren.
  10. Viel Erfolg damit. liebe Grüße, Christoph

Und schließlich machst Du hier noch den EFT-Prozess mit dieser Frau mit und klopfst einfach mit und tust das was die auch macht. https://youtu.be/W6uHAbaIbPE Du wirst sehen, dass du morgen viel sicherer ind die Fahrprüfung gehen wirst. ie Fahrprüfung auf jeden Fall bestehst und dich freuen kannst über deinen Erfolg.

Du schaffst das. Mach einfach nur diese Schritte und klopfe beim Video mit und Du wirst sehen alles läuft cool ab.

Viel Erfolg, Christoph

Viel Erfolg, Christoph
Keypo
28.02.2018, 19:38

Hallo,

erstmal solltest du versuchen die Spannung rauszunehmen. Eine Fahrprüfung ist eigentlich nichts besonderes und wirklich weit weniger von Bedeutung als fast alle anderen Prüfungen. Mehr als einen Tag solltest du dich aber nicht ärgern. Du bist nun schon so weit gekommen, da ist die Praxis auch locker schaffbar, denn sein Fahrlehrer weiß das du es schaffst.Ich bin auch einmal durchgefallen und die Tage vor der Prüfung waren wirklich der Horror.. Am Tag der Fahrprüfung war mir richtig schlecht, aber als ich im Autos war ging es, ich hab versucht mir einzureden das es nicht so wichtig ist zu bestehen, da ich ja viele Versuche habe. Da ist das Geld erstmal nebensache so blöd es klingt. Auf dauer ist ein Führerschein bezogen aufs autofahren recht günstig. Also kopf hoch und mach dir nicht so viele Gedanken:) Alles wird gut mit Sicherheit
Goldblau
28.02.2018, 16:09

zocken, ich hab echt Ps3 vor jeder Prüfung gezockt. Ob Fahrschule oder Ausbildung und bei allem habe ich super abgeschnitten und sofort bestanden. Zocken lenkt ab, mach Dir keinen Druck, Du schaffst es. ^^
techniker68
28.02.2018, 18:05

Ich bin fast schon vor dem Losfahren durchgefallen. Handbremse nicht gelöst.

Danach ging es aber.

In der 30 Zone hat noch jemand gehupt, weil ich Stur 30 gefahren bin.

Aber überstanden habe ich die Prüfung.

Mario