Was sind eure Lieblingsübungen für ein kurzes, effektives Workout?
3 Antworten
Kurz? Also 1 Std?
Tag A (Mo)
4x8 Kniebeuge
4x8 bankdrücken
3x12 weites rudern
3x12 Schulterpresse
3x15 facepulls
(optional 2 Übungen aus Bauch, Bizeps, waden oder trizeps für 2x12 abwechselnd zum Vortag)
Tag B (Mi)
3x6 kreuzheben
4x8 Schulterdrücken im stehen
3x12 latzug breiter og
4x10 beinpresse, bulgarian Split Squats, hip thrusts oder ausfallschritte)
3x15 flies
(Optional 2 Übungen azs Bauch, bizeps, waden oder trizeps für 2x12 abweichend zum Vortag)
Tag C (Fr)
4x8 Kniebeuge
4x8 ChinUps
3x12 schrägbankdrücken
3x12 einarmiges rudern
3x15 seitheben
(optional 2 Übungen aus Bauch, Bizeps, Waden oder trizeps für 2x12 abweichend zum Vortag)
Ich habe da ein paar HIIT-Routinen die ich mache, man findet im Internet gute.
Liegestütz gehen immer.
Plank auch sehr gut.
Klimmzüge sind sehr effizient.