unterer Rücken schmerzen. Normal?
Hey, ich habe keine Rückenschmerzen beim gehen oder beim sitzen oder so. Sondern nach dem Training, wenn ich z.b. kniebeugen oder kreuzheben gemacht habe, habe ich so etwas wie ein muskelkater, also ich spür es wenn ich in den hohlkreuz gehe oder drauf drücke, sonst merke ich nichts. Bin 15. Ist das normal ?
4 Antworten
Hallo! Wir kennen uns schon. Zumindest schwere Kniebeugen mit Hanteln solltest Du noch meiden. Und übrigens auch immer einige Frontbeugen einfügen. Sie zwingen fast zu richtiger Technik.
Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. Bei unkontrolliertem Training besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. Auch Gelenke sind gefährdet. Und übrigens sind Kniebeugen zwar die komplett effektivste Übung aber bei falscher Technik gefährlich.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Du hast mir wieder mal nicht auf meine Frage geantwortet :D. Ich weiß jetzt, dass es ein Muskelkater war
Normal zwar nicht, aber kann es sein das du dich beim Kniebeugen bzw. Kreuzheben zu sehr verspannst? Das kann nämlich auch zu solch extremen Schmerzen führen. Wenn es aber anhaltend ist, dann würde ich mich mal bei einem Personaltrainer oder Physiotherapeut kundig machen, ob die dir mal nen Tipp geben können bzw. ne Anleitung zur gescheiten Übung.
lg, jakkily
Verspannt bin ich überhaupt nicht. Die Schmerzen sind ja nicht schlimm, ist halt wie so ein muskelkater
Dann führst du die Übung nicht richtig aus!
Doch, hab den trainern im gym gefragt, ob sie meine ausführung anschauen können. Es war alles richtig
Übertreibe die Tiefe von Sqauts oder Deadlifts bloss nicht
Bei den kniebeugen bin ich max 90° und bei den deadlifts ca. 90-100° grad, der Winel von beinen zu oberkörper
Der Winkel ist weniger entscheidend. Viel mehr ob du die Lendenwirbelsäule in der Neutralstellung halten kannst!