Hallo=) Also ich bin erst 15J. und Sprinte 12,85sec aber das war noch in der Zeit als ich 14 war. Also das ist mein Sprinttrainingsplan: 4 Steigerungsläufe etwa 30-40m 4Antritte etwa 10m 3Bergsprints etwa 20m 2Sätze Kniebeugen mit einem Bein 1-2 Sätze Explosive Kniebeugen mit anschließendem Sprung. Außerdem kommt da noch ein 3er Split Krafttraining bei dem ich am ersten Tag: Brust-Arme trainiere 2tag. Bauch-Beine 3.tag Rücken und Schulter. Ja das ist ein guter Trainingsplan, denn ich mir schon von so manchen Experten kontrolieren lassen hab. Viel Spaß

14,9 ist gut ! Du sollst 4-5 Stunden in der Woche auf dem Bah trainieren und dazu um Kraft für die Füsse zu bekommen Fitnesszentrum besuchen.

...also laufbänder und fahrradfahren bringt nichts, dadurch wird nicht die schnellkraft trainiert!

Das ist langsam,gehe in einen Leichtathletikclub-die trainieren sehr gut.Ich bin mit 14 J. 13,0 gelaufen-mit Training.

Danke für die schnelle Beantwortung meiner Frage!

14,6 ist doch nicht soo gut. Für zu hUae dann besorg die nen Laufband oder Laufrad..

>Ich weiß nicht, bringt es was, wenn man eine ca 100m-lange Brücke hochsprintet??<

Wenn's Bergauf geht, sicher.

erst mal Konditionstraining und dann auf Schnelligkeit

immer feste Trainieren,das wird schon,..