Wie kann ich Selbstbewusstsein aufbauen?
hallo ich hab irgendwie kein Selbstbewusstsein seit dem Mobbing wie kann ich das aufbauen?
3 Antworten
Hallo Michi8765,
dass Dir das Mobbing, das Du erlebt hast, Dein Selbstbewusstsein geraubt hast, kann ich gut verstehen. Ich finde es aber sehr gut, dass Du Dich nicht kleinkriegen lässt und Dich darum bemühen willst, Dein angeschlagenes Selbstbewusstsein wieder aufzubauen. Das ist zwar nicht ganz so einfach aber dennoch nicht unmöglich.
Was also kannst Du tun? Versuche Dich möglichst nicht mit anderen zu vergleichen. Niemand ist genauso wie Du. Jeder hat gewisse Persönlichkeitsmerkmale vererbt bekommen und ist in einer anderen Umgebung aufgewachsen. Aufgrund Deiner Einzigartigkeit ist es daher wenig sinnvoll, wenn Du Dich mit anderen vergleichst.
Einem Idealbild von Dir hinterherzulaufen, trägt ebenfalls nicht zu einer gesunden Selbstachtung bei. Solch ein Idealbild hast Du Dir höchst wahrscheinlich nicht selbst erdacht, sondern stammt von denen, die Dich erzogen oder auch anderweitig beeinflusst haben. Besser wäre es, wenn Du selbst entscheidest, wer oder was Du sein möchtest - sei also ganz Du selbst! Das gibt Dir eher ein Gefühl von Stärke und Sicherheit.Nachfolgend möchte ich Dir noch ein paar Tipps geben, die Du einmal ausprobieren könntest.
Nimm Dir z. B. eine kleine Sache vor (Zimmer aufräumen, Arbeiten im Haushalt etc.) und zieh sie durch. Je öfter Du das tust, desto mehr kleine Erfolgserlebnisse wirst zu haben. Der Erfolg wiederum stärkt Dein Selbstvertrauen.
Suche auch regelmäßig nach einer Möglichkeit, Dich körperlich zu betätigen und auszupowern. Vielleicht versuchst Du es ja mal mit schwimmen, Fahrrad fahren, joggen etc. Das führt zur vermehrten Ausschüttung von Endorphinen, was wiederum Glücksgefühle auslöst.
Eine andere Möglichkeit wäre, wenn Du Dich kreativ betätigst. Baue oder bastele etwas Sinnvolles. Etwas zustande gebracht zu haben, hebt das Selbstbewusstsein.
Wie wäre es damit, einmal etwas Neues auszuprobieren? Du könntest z. B. an einem Kurs teilnehmen, ein Musikinstrument erlernen o. ä. Dabei kommst Du mit anderen Menschen zusammen und erwirbst neue Fähigkeiten und Fertigkeiten. Auch das könnte Deinem Selbstvertrauen einen neuen Schub geben.
Vielen, denen es an Selbstwertgefühl mangelt, haben kein gesundes Verhältnis zum eigenen Ich. Sie haben ständig an sich etwas auszusetzen und sind nie mit Ihren Leistungen zufrieden. Sie denken permanent schlecht von sich und lassen kein gutes Haar an sich selbst. Wenn es Dir auch so ergeht, dann wird es höchste Zeit, das Steuer herumzureißen. Statt Dich selbst zu verurteilen und schlecht zu Dir zu sein, versuche es doch einmal mit dem Gegenteil: Sei gut zu Dir, gönne Dir bewusst etwas Schönes und habe Verständnis für Deine Fehler und Schwächen.
Probiere doch einmal die einfache Übung aus, indem Du immer wieder zu Dir selbst sagst: "Ich mag Dich!" Vielleicht kommt Dir das ein wenig albern vor, doch mit der Zeit wird es Wirkung zeigen. Damit gibst Du Dir das, was Du bisher von anderen zu wenig oder gar nicht gehört hast.
Ein gesundes Selbstwertgefühl kann auch nur dann entstehen, wenn Du Dich selbst bedingungslos annimmst. Knüpfe diese Selbstannahme nicht an Bedingungen, wie z. B. Leistung oder Perfektion. Nimm Dich also auch dann an, wenn Du nicht perfekt bist.
Was das Selbstvertrauen enorm stärkt, sind Erfolge. Da jeder Mensch irgendwo Erfolge erzielt, sie aber nicht immer wahrnimmt, sollte er es lernen, sie sich bewusst zu machen. Wenn Du glaubst, nicht erfolgreich zu sein, dann könnte es daran liegen, dass Du einfach nicht von Deinen Fähigkeiten und Leistungen überzeugt bist. Lerne es daher, an Dich zu glauben.
Versuche auch an frühere Erfolge anzuknüpfen.Solltest Du Dir angewöhnt haben, Dich mit anderen zu vergleichen, dann fügst Du Deinem Selbstvertrauen Schaden zu. Vergiss nicht, dass jeder Mensch einzigartig und wertvoll ist. Dein eigentlicher Wert hängt nicht davon ab, dass Du genauso viel kannst und leistest wie andere. Jeder hat andere Talente und Fähigkeiten mitbekommen und ist in einer anderen sozialen Umgebung aufgewachsen. Allein schon aus diesen Gründen bringt es nichts, sich mit anderen zu vergleichen.Besser ist es, auf das zu blicken, was Du im Laufe Deines Lebens alles zustande gebracht und erreicht hast. Bestimmt gibt es auch Dinge, die Du besonders gut kannst, besser als die meisten anderen.
Fortsetzung...
Und wie bekommt man nach 20Jahren (!!) brutalen VERBALEN Mobbings, das Selbstbewusstsein wieder hin?????
Hallo Gwen35,
ich weiß nicht, ob Du das nach so vielen Jahren Mobbing allein hinbekommst! Möglicherweise schaffst Du das nur mit professioneller Begleitung (sprich einer Psychotherapie). Sie könnte Dir helfen, die vergangenen schlimmen Erlebnisse und Erfahrungen aufzuarbeiten und ein gesundes Verhältnis zum eigenen Ich zu entwickeln. Alles Gute und viel Kraft!
LG Philipp
Ganz simpel aber verdammt wichtig!...Sag erstmal JA...zu dir selber...klingt vllt.albern,ist es aber nicht!...Du kannst das vorm Spiegel probieren,öfters...sieh dich an und sag ja!...Ich bin ich und ich bin stark....du musst nur an dich selbst glauben:)...viel Glück:)
Suche dir ein Hobby, am besten einen Sport, bei dem du mit neuen Menschen in Kontakt kommst. So findest du neue Freunde, die dich unterstützen können und vielleicht auch etwas, worin du richtig gut bist. Solche Dinge helfen dabei, Selbstbewusstsein aufzubauen.
Fortsetzung...
Neben all den genannten Tipps solltest Du auch eines nicht aus dem Blickfeld verlieren: Du bist wertvoll in Gottes Augen! Das geht z. B. aus den Worten Jesu hervor, durch die er seinen Jüngern klar machen wollte, welchen Wert sie in Gottes Augen hatten. Jesus sagte: "Verkauft man nicht fünf Sperlinge für zwei Münzen von geringem Wert? Doch nicht einer von ihnen wird vor Gott vergessen. Aber sogar die Haare eures Hauptes sind alle gezählt. Fürchtet euch nicht; ihr seid mehr wert als viele Sperlinge." (Lukas, Kapitel 12, Verse 6 u. 7).
Die Redewendung "die Haare eures Hauptes sind gezählt", bedeuten, dass Gott sich so sehr für jedes Detail unseres Lebens interessiert, als ob er gleichsam die komplette Anzahl unserer Haare wüsste. Er sieht, was an Dir wirklich wertvoll ist und konzentriert sich nicht auf Deine Fehler und Schwächen, ganz im Gegensatz zu den Mobbern!
Du siehst also, es gibt Möglichkeiten, wieder zu einem gesunden Selbstwertgefühl zu gelangen. Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, doch nach und nach wirst Du Änderungen in Deinem Inneren feststellen können. Ich wünsche Dir dabei gutes Gelingen!
Liebe Grüße
Philipp