Ok, ich kann anscheinend nicht schlafen zur Zeit, was hilft um einen guten Schlaf zu haben, vorallem es nicht ewig dauert bis man einpennt?
Ich bin 27 männlich, ich hab bisschen nur bisschen vielleicht Sorgen weil ich arbeitssuchend bin bzw. Ich keine Ausbildung bisher abgeschlossen habe, ich bleibe aber dran, wobei ich für dieses Jahr nichts fand in hamburg bzw. Ich noch nicht mal genau weiss was ich lernen will, ich hab den mittleren Abschluss im 2er schnitt und wollte vor kurzem noch eine Ausbildung gern im Bereich IT machen aber dann doch nicht, weil ich glaube nicht das ich weitere Jahre einsam verbringen will als irgendsoeine Nerd auch wen technologie mich fasziniert.. ach wisst ihr eigentlich will ich keine Ausbildung dieses jahr auch beginnen, weil eigentlich möchte ich was anderes und zwar aktuell als Mann habe ich starken Haarausfall, es sieht nach glatzenbildung auf dem oberkopf aus und eigentlich wollte ich mich einer Haar Transplantation unterziehen, im besten Fall noch dieses Jahr und nächstes Jahr noch einmal damit doppelt besser hält,
aber ich hab das Geld dafür nicht und eigentlich sollt ich eher arbeiten und schnell Geld ansparen dafür, und erst wenn wieder ein wenig Haare da sind bewerbe ich mich für eine gute Ausbildung und dann in aller frische durchstarten, also dann in einem Jahr...
ich meine ich bin der hässlich aussehende mensch mit einer Glatze, es steht mir einfach nicht, dementsprechend kriege ich wahrscheiich dumme Blicke ab (ich trag eine cap) , ich kenn die Gesellschaft in und auswendig die meisten beurteilen nachdem aussehen. Jedenfalls zu meiner eigentlichen Frage, ich kann derzeit überhaupt nicht schlafen weil ich diese doofen Probleme habe, ich denk mir nur so, ich werd nicht jünger dadurch und die zeit verfliegt,
ich kann mein leben so nicht aktuell genießen, wobei ich das schon die letzten jahre nicht konnte, weil ich Haarausfall hatte mit starken Schuppenflechten, dachte diese Schuppenflechten, Psoriaris wie sich das nennt, sei erblich bedingt und ich war dennoch bemüht lauf der suche nach der lösung und hab das mit der ernährung einigermaßen in griff bekommen, wie gesagt also mein leben geht nur drauf wegen diesen Problemen und ich hab es satt, ich will eigentlich mein leben genießen und was aus mir machen vorallem, aber ja das habe ich alles mir so nicht ausgesucht..
Jetzt zu meiner frage, wie werde ich wenigstens einen guten Schlaf haben können, weil das wird das erste sein worum ich mich jetzt bemühen werde, ich brauche manchmal auch 2 Stunden im Bett bis ich einschlafe, oder habe einfach einen unruhigen Schlaf bin im Halbschlaf und fühl mich nicht wohl und wach auf oder so, einmal aufgewacht und angefangen nachzudenken wird wieder schwer weiter zu schlafen..
8 Antworten
Wenn ich es richtig verstanden habe, fühlst Du Dich aufgrund Deines Problems mit Deinen Haaren hässlich. Weniger Haare zu haben heißt nicht, dass man hässlich ist!
Bezüglich der dummen Blicke-so etwas kenne ich auch von dummen Leuten und die gucken auch bei anderen Dingen so. Davon darf man sich in keinster Weise beeinflussen lassen und schon gar nicht deswegen sein Leben nicht weiterleben bzw. so einschränken lassen. Es gibt eine Menge vernünftige Leute und auch Arbeitgeber, die da anders denken und reagieren.
Ohne daran zu arbeiten wird es denke ich mit dem Schlafen nicht besser werden. Ansonsten versuche es mit Entspannungstechniken und Sport.
Alles Gute!
Dein Problem liegt daran, dass du nicht abschalten kannst und denkst zu viel nach. Deswegen ist dein Gehirn immer angespannt und kommt nicht zu Ruhe. Lies doch ein Buch, etwas ganz leichtes, entspannentes. Es gibt auch autogenes Training, da kann man lernen alle negative Gedanken hinter sich zu lassen und die Kosten werden von vielen Krankenkassen übernommen. Natürlich dauert das seine Zeit bis eine Besserung antritt.
Versuch es mal mit Sport. Wenn du dich am Tag mehr bewegst und besser ausgelastet bist, kannst du nachts vielleicht auch besser schlafen
- Versuchs vielleicht mal mit ASMR. Es gibt auf You Tube hunderte Videos dazu (z. B.: ASMR Miss Mi, ASMR Janina, ASMR Zeitgeist,….). Aber sei vorsichtig: Es wirkt zwar auf viele Menschen beruhigend, aber einige macht es auch aggressiv, also dass musst du für dich selbst herausfinden, ob es was bringt oder nicht
- Musik: egal ob klassisch oder was grad so im Radio läuft, einfach das was du gerne hörst
- Kräutertee, warme Milch, …
- Am Tag extra viel Bewegen und unternehmen
- Vor dem schlafen gehen nicht so viel trinken, dann kannst du nachts vielleicht durchschlafen und musst nicht auf Toilette oder so
Guter Schlaf
Der Wirkstoff Melatonin ist eines der Hormone, die den Tag-Nacht-Rhythmus steuern, und wird im Körper aus dem Nervenbotenstoff Serotonin gebildet. Die Bildung von Melatonin wird durch Rezeptoren im Auge bei Lichteinfall gehemmt.
Acht Stunden Schlaf gilt für einen Menschen der unter 25 Jahre alt ist als Minimum.
Hinweise für einen gesunden Schlaf (frei nach dem Hirnforscher Martin Korte):
Führe einen möglichst regelmäßigen Lebenswandel und gehe immer um die selbe Zeit zum Schlafen !
Vermeide vor dem Schlafen helles Licht und vor allem blaues Licht ! Verzichte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirmbetrachtungen (vor allem auf interaktive Spiele)! Halte den Schlafbereich dunkel!
Treibe tagsüber etwas Sport, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen !
Verzichte möglichst auf Alkohol und Koffein !
Nimm keine größeren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen ein aber ein kleines "Betthupferl" wie ein Stück Banane, etwas Milch (vielleicht auch mit Honig) oder ein Stück Schokolade können dem Schlaf dienlich sein. Die darin enthaltene Aminosäure Tryptophan wird im Gehirn zu Serotonin umgebaut, was den Schlaf fördert.
Um überhaupt wieder einen sinnvollen Schlafrythmus zu bekommen, können kurzzeitig möglicherweise auch mal Schlafmittel helfen (die Gewöhnungsgefahr ist aber groß). Denkbar ist auch die Einnahme von Melatonintabletten. Das solltest du aber mit dem Hausarzt abklären.
Zu wenig oder gestörter Schlaf wirkt sich negativ auf den ganzen Menschen aus.
Im Schlaf findet die Zellreparatur statt. Wer zu wenig schläft wird leichter krank. Zwei Wochen ohne Schlaf sind tödlich.
Das Wachstumshormon wird fast ausschließlich im Schlaf gebildet.
Die Konsolidierung von Gelerntem (Schule, Sport, Musikinstrument) findet im Schlaf statt.
Gruß von Littlethought.