Ich werde immer fetter, Hilfe?
Hallo, seit Januar 2021 habe ich stark zugenommen und musste das meiste von meinen Sachen sogar wegwerfen. Ich verstehe nicht, wie ich in kurzer Zeit so schnell zunehmen konnte, wobei mein Gewicht den letzten Jahren immer gleich war, ich habe sogar zwischen durch mehr abgenommen. Im Dezember 2020 war mein Gewicht auch noch ganz gut, doch dann halt dieses Jahr habe ich mehrere Speckröllchen entdeckt und halt alle eine Sachen passen mir nicht mehr. Ich habe es mit Sport versucht, aber ich kriege es nicht hin es durchzuziehen, ich weiß auch nicht wieso, sei es Zuhause die Routine oder im Fitnessstudio. Auch habe ich es mit Intervallfasten probiert, aber auch da habe ich es sehr schwer mich an diese Routine zu halten. Daher habe ich es mit Kaloriendefizit versucht und das klappt soweit ich weiß gut, aber es scheint als hätte ich wieder zugenommen. Meine Arme haben mehr Fett abbekommen in den letzten Tagen, obwohl ich viel Wasser trinke und auch wenig esse (900-1000 Kalorien am Tag). Ich verzweifle wirklich gerade und möchte einfach nur noch dünn sein oder wieder so aussehen wie früher. Ich möchte nicht fett sein/ bleiben und weiß nicht, was ich noch versuchen kann. Ich bin echt kurz davor eine strenge Diät zu machen, bei dem ich jeden Tag nichts esse, außer Proteinshakes und Wasser zu trinken, weil einfach nichts funktioniert ...
Was kann ich tun?
3 Antworten
Nichts Essen und zunehmen ist physikalisch nicht möglich.
Mit dem Alter verändert sich jedoch der Stoffwechsel und man merkt auf einmal, dass man nicht mehr so viel Essen kann, wie früher. Man muss dann mehr darauf achten, wie viel man isst. Aber vor allem auch WAS man isst.
Lass dich vom Arzt beraten, um Probleme mit deiner Verdauung oder eine Stoffwechselstörung auszuschließen.
Zum Thema Diät:
Mir hat Low-Carb sehr gut geholfen. Reduziere deine Kohlenhydrate und erhöhe die Proteinzufuhr. Weniger Nudeln. Viel Obst und vor allem Gemüse. Nüsse und Hülsenfrüchte. Es gibt auch Eiweißbrot.
Aber übertreibe es nicht. Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und enorm wichtig für dein Wohlbefinden.
Mach am besten keine krasse Diät. Versuche deine Ernährung langfristig und nachhaltig umzustellen.
Vergiss Döner, Pizza, Pasta und vor allem gen ganzen frittierten Tiefkühldreck vom Supermarkt. Generell keine Fertiggerichte.
Nicht Essen gehen. Sondern selbst kochen.
Zum Thema Motivation:
- Such dir ein Fitnessbuddy. Zusammen Trainieren und sich gegenseitig pushen
- Besorg dir einen Personal Trainer und Ernährungsberater. Wenn du Geld dafür Zahlst bist du um so motivierter.
- Setze dir konkrete Ziele. (SMARTE Ziele)
- Spezifisch (oder Schriftlich je nach Literatur), Messbar, Akzeptiert, Realistisch, Terminiert(=SMART)
- Beispiel: Ich möchte bis zum 1. Dezember, 8 KM in unter 1h joggen ohne Pausen zu machen.
Eins muss dir bewusst sein: Fitness und Sport ist nichts, was man mal schnell macht, um ein paar Kilos abzunehmen. Es ist eine Lebenseinstellung und eine Lebensaufgabe.
Geh zum Arzt und lasse deine Schilddrüsenwerte checken
Geh mal zum Arzt großes Blutbild machen lassen.