Ich kann nicht mehr "automatisiert" atmen. Was soll ich tun?
Ich habe vermutlich irgendeine Angststörung. Seit ungefähr 3 Wochen muss ich mich ständig aufs Atmen konzentrieren und muss jeden Atemzug quasi manuell tätigen, statt dass das alles automatisiert abläuft. Das Ganze ist unfassbar anstregend. Mir ist schwindelig, ich kann mich kaum auf den Beinen halten. Ich atme vermutlich zu tief ein. Ich konnte heute nicht einschlafen, weil ich Angst vor dem Ersticken habe.
Ich halte das nicht länger aus. Ich habe schon alles versucht, um mich abzulenken, aber ich muss trotzdem immer wieder dran denken zu atmen, da ich wenn ich nicht dran denke unterbewusst einfach die Luft anhalte und dann merke, dass ich ja wieder atmen muss und dann geht es wieder von vorne los. Ich habe auch bereits Unmengen CBD-Öl zu mir genommen. Da war dann zwar der Rest des Körpers relaxiert, aber die Atemstörung blieb. Es muss doch eine Möglichkeit das wieder loszuwerden. Bitte helft mir.
4 Antworten
Mach dir zunächst bewusst, dass die Atmung ein automatischer Prozess ist, den du nicht kontrollieren musst. wenn du dich nicht drauf konzentrierst, wirst du nicht ersticken. Versuch es doch mal mit Achtsamkeitsübungen, in welchem du die Aufmerksamkeit nach außen richtest ( z.b. auf alles was du siehst riechst oder hörst). Versuche so oft wie möglich, dich auf deine Sinne zu konzentrieren. Falls du das selbst nicht weg bekommst, würde ich versuchen das Ganze aus einer psychotherapeutischen Perspektive zu betrachten.
Für mich klingt das ein bisschen nach einer Zwangsstörung , die du hast. Diese ist eigentlich gut behandelbar mit einer kognitiven Verhaltenstherapie.
Erstmal tief durchatmen und beruhigen :D
Es sind wahrscheinlich Zwangsgedanken, such dir am besten einen Psychotherapeuten. Damit wirst du es wahrscheinlich in den Griff bekommen
Danke, aber das ist leider leichter gesagt als getan.
Spaß beiseite. Ich hatte das auch früher. Du darfst dem einfach keine Bedeutung beimessen, ganz einfach. Versuche nicht es zu verdrängen und lebe ganz normal, offen und ruhig damit und mach was dir Spaß macht. Es ist war mega harmloses!
Das ist nur so, wenn du daran denkst. Ich denke nicht, dass du in den letzten 3 Wochen an nichts anderes zu keiner Sekunde gedacht hast als zu atmen und du lebst ja noch oder?
Leider doch. Nur im Schlaf habe ich meine Ruhe, doch sobald ich aufstehe fängt es wieder an. Ich bin völlig am Ende.
Lass erstmal dieses CBD-Öl weg. Das ist heimtückisch.
Und dann lies mal was zu buddhistischer Meditation mit Atemtechniken. Bewusst atmen kann sehr positiv sein. Versuch so den Spiess umzudrehen.
Du sollst deinen Geist entspannen, dein Körper kommt schon zurecht (siehe: im Schlaf ist alles ok.)
Ich fürchte, dass das mein Problem jetzt nicht lösen wird.
Nur dumm, dass die Wartezeiten ewig lang sind und während der Corona-Pandemie sowieso keine Termine vergeben werden. Ich muss irgendeinen Weg finden, das auch ohne Psychotherapeuten zu schaffen.