Ich kann nicht einschlafen, was tun?
Eigentlich konnte ich schon immer relativ gut nach 30 minuten einschlafen (mit Ausnahme an besonderen Ereignissen), allerdings fällt es mir die letzten paar Tage plötzlich extrem schwer. Ich liege meistens um die 4 Stunden wach bis ich dann endlich einschlafe. Es kreisen mir immer irgendwelche Gedanken oder ohrwürme durch den Kopf, welche ich auch schwer loswerden kann. Noch dazu habe ich inzwischen schon eine „Angst“ vorm nicht einschlafen entwickelt und werde schon 2 Stunden vorm zu Bett gehen nervös. Die letzen 2 Tage hatte ich deshalb sogar ein Knödelgefühl im Hals, damit meine ich dass es sich so anfühlt als würde mein Hals verengt werden und erdrückt. Besonders in der liegeposition fühle ich mich „erstickt“. Ich denke mir nachts schon nach einer Stunde immer „Oh man ich muss jetzt schlafen, nicht schon wieder 4 Stunden wachliegen“ und ich checke jede habe Stunde die Uhr und bemerke, oh man es wird immer später aber NICHTS PASSIERT. Ich bin nicht besonders alt (14 Jahre), habe auch sonst keine Erkrankungen und habe momentan Weihnachtsfeiern. Deshalb wundert es mich noch mehr, dass ich nicht einschlafen kann. Ich habe ja momentan keinen Schulstress. Man sollte dazu vielleicht sagen, dass ich anders als wenn Schule ist, momentan sehr faul bin und den ganzen Tag nur rumliege/sitze. Ich habe es letztens mal mit Sport tagsüber versucht, hat allerdings nichts geholfen (vielleicht dauert es bis es wirkt?). Als Nächstes werde ich wohl Entspannungsübungen ausprobieren, wie zb. meditieren und ich hoffe dass das helfen wird. Kann mir jemand tips zum einschlafen geben, von seinen eigenen Schlaferfahrungen erzählen oder mir sagen ob das schon eine Schlafstörung ist und medizinisch behandelt werden muss?
4 Antworten
Mach eine Nacht durch und du schläfst wie ein Baby.Die Störungen könnten an deiner Pubertät liegen,du denkst zu viel und du hinterfragst zu viel.Such dir ein Element aus woran du denken kannst z.b. wenn du die gedanken nicht wegkriegst denk an einen Donut den du gerade ist stell dir das in deinem Kopf vor vllt geht das dann weg.Naja wenn du nen crush hast kannst du 24/7 an den denken das ist nicht schwer xD.Wenn du aber so weiter leidest solltest du mal zum Arzt.
Ich hatte das selbe Problem eine ganze Woche lang (und zwar nicht nur Einschlaf-sondern auch Durchschlafstörungen). Und als kleiner Hypochonder habe ich mich da immer weiter reingesteigert 😵💫 (Ich musste mit 1.5 Stunden Schlaf ne Deutscharbeit schreiben 😅)
Aber ich hab’s wieder in den Griff bekommen :)
Wenn ich abends im Bett lag und nervös wurde, habe ich mir einfach gesagt Irgendwann schläft sich das schon
Wenn es gar nicht ging, bin ich zu meiner Mutter ins Bett gekrochen 😅 Das hat irgendwie geholfen, dass ich mich beruhige und so.
Des weiteren bin ich morgens immer zu geregelten Zeiten aufgestanden und abends ins Bett gegangen. Vor dem Schlafengehen habe ich ein gewisses Abendritual eingeführt (bei mir war es warm duschen und einen Baldriantee trinken)
Und ich habe ein Schlaftagebuch geführt, in dem ich mir notiert habe, wie gut ich ungefähr geschlafen habe.
Das mit dem nachts zur Uhr gucken hatte ich auch, aber es ist besser es nicht zu tun, weil man sonst noch nervöser wird.
Und tagsüber weniger rumsitzen, sondern mehr Bewegung und an die frische Luft und abends nicht ans Handy. Blaulicht vermittelt dem Hirn nämlich es sei Tag.
Ansonsten Zimmer gut durchlüften, es dunkel machen und kein Lärm etc. Halt alles vermeiden, was den Schlaf stört.
Entspannungsübungen sind auch eine gute Idee. Da habe ich gute im Internet gefunden.
Sollte es sich nicht bessern, würde ich an deiner Stelle mal zum Arzt gehen.
Lg
Das kann gut sein, dass es eine Schlafstörung ist.
Medizinisch muss so etwas selten behandelt werden. Erstmal gilt herauszufinden woher die Störung kommt, wie lange sie besteht und in wiefern sie dich beeinträchtigt.
Arbeite an festen Ritualen, vermeide Handy/TV/aufrengede Nachrichten und Geschichten.
Mach es dir dunkel und bequem und kühl und experimentiere mit Musik/Hörbüchern.
nach 30 minuten einschlafen
So lange. Bei mir dauert das 10 Minuten und wenn meine Katze neben meinem Ohr liegt und mir das Ohr vollschnurrt geht es noch schneller.
Villeicht hilft ein kleiner Abendspaziergang bevor Du zu Bett gehst, es gibt Leute die schwören darauf. Du kannst bei diesem Spaziergang den Tag bewusster Revue passieren lassen. Probiere es einfach mal aus.