Hallo ich habe eine Frage... Ich bin 18 Jahre alt, 90 Kg und 185cm gross. Ich gehe 4 mal pro woche ins Training zum Muskelaufbau.?
Darf ich nach dem Training Nudeln essen? Ich möchte körperfett in muskeln umwandeln d.h ich bin etwas mollig.
3 Antworten
Lieber zu Eiweiß greifen. Omelett etc.
Leichtes Kaloriendefizit. Berechne den Tagesbedarf mit nem Rechner.
Das funktioniert so nicht.
Die Verstoffwechslung von Fettgewebe und Muskelaufbau sind 2 getrennte Prozesse, die nur nacheinander in Angriff genommen werden können.
Idealer Weise beginnst Du mit der Verstoffwechslung von Fettgewebe, bis Du einen KFA von 15 % erreicht hast.
Mache dennoch bis dahin begleitend Krafttraining zum Muskelerhalt.
Beim Erreichen der 15 %-Marke KFA, fahre den Krafttrainingsanteil massiv nach oben und schwenke um in die Phase des Muskelaufbaus.
In der Abnehmphase sind Kohlehydrate, wozu Nudeln gehören, eher kontraproduktiv, jedoch sind 2 Kohlehydrahttage/Woche unbedenklich.
Gerne eiweißreiche Kost.
Laß es bei 3 Mahlzeiten pro Tag bewenden.
Günter
Man kann Fett nicht zu Muskeln "umwandeln". Fett wird verbrannt und Muskeln werden durch Muskelaufbautraining aufgebaut, die Muskelfasern verdicken sich.
Wie verliere ich am besten körperfett?