Große Angst vor dem jojo Effekt?
Hallo
Ich habe jetzt 5 Tage Diät hinter mir und habe an manchen Tagen 1000 Kalorien weniger gegessen, weil ich plötzlich keinen Hunger hatte. Zusätzlich noch Sport. Ich würde jetzt mehr essen aber noch im Defizit, habe aber angst, dass ich den jojo Effekt bekomme. Werde ich zunehmen, wenn ich trotzdem im Defizit bin?
Momentan während der kriese ist mein gesamtumsatz 2300. Ich würde dann 1800 essen und zusätzlich Sport machen. Kann mir jemand diese Angst nehmen? Hab jetzt schon 2 kg abgenommen und bekomme Angst :/
3 Antworten
Der Jo-Jo-Effekt schlägt bei einem zu großen Defizit zu. Nach dieser „Hungersnot“ will sich der Körper für zukünftige Krisen wappnen und speichert erstmal ordentlich Fett ein.
Es darf während der Diät also keine Hungersnot entstehen, das Kaloriendefizit darf also nicht zu groß sein, meiner Meinung nach höchstens 500 Kalorien.
So wird der Körper nicht überfordert und er verfällt nicht in „Panik“.
Kann ich dir nicht zu 100% genau sagen. Meines Wissen schlägt der Jojo-Effekt dann zu, wenn das Defizit zu groß wird und nach der Diät wieder mehr isst.
Dabei geht es weniger um deinen Kalorienverbrauch sondern um die Tatsache dass du wieder mehr isst als in der Diät.
Das Problem ist also das große Defizit in der Diät, wenn du danach wieder mehr isst - was ja nach einer Diät normal ist - schlägt der Körper zu und legt sich Vorräte an.
Iss erstmal 2-3 Tage dein Erhaltungskaloriensatz (die 2300), dann geh leicht ins Defizit von 300
Du wirst bisschen was an Wasser ansetzen, mehr aber auch nicht
Ich würde eigentlich gerne weiter machen, weil ich sonst ein schlechtes Gefühl habe. Ich bin aber nicht Übergewichtig. Wiege jetzt 81 bei 187cm
Mach es einfach. Dir wird absolut nichts passieren. 5 Tage bringen dich nicht um wenn du mal stark im Defizit bist
Ein so hohes Defizit bedeutet immer stress für den Körper, also Cortisol. Dieses Level gilt es zu sinken, deshalb wieder auf Erhaltungskalorien. Dann stabilisiert sich dein hormonhaushalt, dann kannst du wieder in ein moderates Defizit. Cortisol hemmt die Fettverbrennung extrem
Okay danke
Aber ein jojo Effekt entsteht durch die Wiederaufnahme des gewohnten essverhaltens oder? Der Bedarf sinkt ja wegen dem Körpergewicht und man nimmt dann wieder die alte Kalorienmenge auf und ist im Überschuss, richtig? Oder ist es anders?
Im Grunde, ja. Wer vorher scheisse isst, sich dann kurz gut ernährt und dann wieder scheisse isst, wird wieder zulegen. Wer hingegen seine Ernährung dauerhaft umstellt, wird dies eher selten passieren
Vielen Dank
Also Fazit: Wenn man nach der Diät nicht den neuen Grundumsatz überschreitet, nimmt man auch nicht zu.
Was ich mich aber frage ist, warum alle anderen das so geheimnisvoll darstellen und es nicht so sagen.
Nicht den neuen Gesamtumsatz meinst du eher.
Ja keine Ahnung. Viele denken beim Diäten immer an 400kcal für 2 Monate und wundern sich dann warum sie wieder fett werden, wenn die ganze Muskulatur drauf geht.
Das Wort „Diät“ wird generell völlig falsch verstanden und der Jojoeffekt auch
Ich meine, nach der Diät hat sich der gesamtumsatz ja verändert, er ist gesunken. Und den darf man nicht uberschreiten.
Solange du im Defizit bist brauchst du dir keine Gedanken über den Joni Effekt machen. Das passiert meistens wenn Leute eine extreme Diät machen und danach wieder so weiter wie vorher, weil sie es nichtmehr durchziehen können/ wollen.
Wird man trotzdem zunehmen, wenn man nach der Diät den Bedarf nicht überschreitet? Überall steht was anderes.