Extreme Nervosität/innere Unruhe?
Ich kam am Montag auf eine neue Schule und war schon ein paar Tage zuvor sehr nervös... Am Montag und Dienstagmorgen war ich dann echt extrem nervös, mit Durchfall, Herzrasen, Schweißausbrüchen, Bauchschmerzen (sowas ist bei mir in solchen Situationen normal und ich weiß eigentlich auch, dass es nach max. zwei Tagen wieder vorbei ist.) Eigentlich gefällt es mir bisher sehr gut, die Lehrer sind nett ect. pp. (es gibt also mittlerweile schlicht und einfach keinen Grund mehr nervös zu sein...) es ist aber so, dass ich seit Montag jeden Morgen gegen 5 Uhr (um 6 klingelt der Wecker) durch die oben genannten Symptome aufwache. Es ist eine extreme Unruhe in mir, mein Mund ist trocken wie Staub (auch wenn ich etwas getrunken habe) ich habe Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit... Heute morgen habe ich mich das erste Mal übergeben... Und wenn ich die Ursache für die Nervosität suche, finde ich eimfach keinen Grund... Ich weiß nicht wovor ich Angst habe. Ich hab schon jeden Abend Angst vor dem Morgen. Ich weiß einfach nicht mehr weiter, was kann ich dagegen tun?
4 Antworten
Wenn Du nicht selbst weißt, wovor Du genau Angst hast, mache einen Termin zum Erstgespräch bei einem Psychotherapeuten. Vielleicht kannst Du das mit seiner Hilfe herausfinden, wenn nötig in einer Psychotherapie, aber das klärt ihr gemeinsam.
Wenn Du das einfach laufen lässt, besteht die Gefahr, dass sich eine Angststörung bei Dir entwickelt oder verfestigt.
Gedanken erschaffen.
Du hast Angstgedanken vor der Angst.
Nutz Affirmationen um plus zu denken, damit die Angst zum Schweigen kommt.
Ich bin besund. Es geht mir gut. Schule ist prima. Usw. Und fühle dich in die Positiv Sätze richtig doll ein. Mach das 5 Tage und dann las das Ganze los. Kommt dann noch Angst, nicht weiterdenken, dann ziehen die Gedanken wieder ab.
Du hattest dir das mit deiner tagelangen Angst selber erschaffen.
Was mir geholfen hat
Kurzfristig:
du kannst die Kontrolle Über die Situation zurückerlangen - weil du weißt was passiert:
- Morgens: Der Körper schüttet stresshormone aus. Diese lähmen dich und dein Gehirn. sie Betäuben dein auch dein logisches Denken. Was hilft: Atmen. Doppelt so lange aus wie ein. Mindestens 3 Minuten lang.
- dann:
- wer länger als 30 Sekunden die Mundwinkel hochzieht (Fake Lächeln) schüttet echte glückshormone aus und erzeugt ein echtes Lächeln:)
- in den ersten 5 Minuten die du wach bist entscheidet dein Körper wie es weitergeht. Stell dir bevor du die Augen aufmachst vor wie schön der Tag sein könnte wenn du ruhig und entspannt wärst
- mittelfristig/langfristig :
- sport/Bewegung als Ventil für gestaute Gefühle - 3-4x pro Woche am besten draußen
- mind 7stunden täglich schlafen - nicht zu stark beheizt und auf Luftfeuchtigkeit achten
wichtig am Abend:
- Bewusst in Ruhe atmen- 20 Minuten nach dem aufwachen / 20 Minuten abends / dabei an keinem Gedanken hängenbleiben/
du wirst tiefer schlafen. Dein Unterbewusstsein kann Deine Nervosität besser verarbeiten- dann wachst du ruhiger auf.
liebe und Licht wünsch ich dir!
Panikattacke/Paranoia?