Einschlaftipps

1. Kein Kaffee nach 14 Uhr!

Verzichten Sie auf Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee nach dem Mittagessen. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die bei empfindlichen Menschen bis zu 14 Stunden anhalten kann.

1. Kein Alkohol am Abend!

Meiden Sie Alkohol mindestens in den drei Stunden vorm Zubettgehen. Alkohol kann das Einschlafen zwar beschleunigen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Durchschlafproblemen.

1. Keine Zigaretten nach 19 Uhr!

Auch Nikotin wirkt stimulierend und stört den Schlaf. Durch Rauchen verursachte Lungenschäden beeinträchtigen die Nachtruhe.

1. Nicht mit vollem Magen ins Bett!

Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.

1. Sport treiben - aber am Abend nicht mehr auspowern!

Starke Anstrengung regt das Sympathische Nervensystem an, das den Körper in Leistungsbereitschaft versetzt. Bis es wieder heruntergefahren ist, vergehen einige Stunden. Sport am Tag verlängert jedoch die Tiefschlafanteile und kann zu besserem Schlaf führen.

1. Pufferzone einbauen!

Lassen Sie den Tag langsam ausklingen und verrichten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr. Menschen, die Sorgen oder Gedanken schwer loslassen können, hilft bisweilen Tagebuchschreiben.

1. Einschlafritual erfinden!

Regelmäßigkeit vor dem Schlafen - immer bestimmte Musik hören, den gleichen kurzen Spaziergang machen oder immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Licht löschen, Haustür abschließen - stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Das Ritual sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.

1. Nachts nicht auf die Uhr gucken!

Der Blick auf die Uhr löst meist bestimmte gedankliche und körperliche Reaktionen aus, die den Schlaf behindern. Deshalb: Wecker so wegdrehen, dass Sie ihn nachts nicht sehen können.

1. Nachts nichts essen! Der Körper gewöhnt sich an die nächtlichen Naschereien, bald weckt er Sie regelmäßig und treibt Sie zum Kühlschrank. Gar nicht erst anfangen.

2. Nachts kein helles Licht!

Vermeiden Sie helle Beleuchtung, wenn Sie nachts aufwachen. Helligkeit wirkt als Wachmacher und bringt die innere Uhr aus dem Takt.

1. Schlafzimmer gemütlich einrichten!

In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich richtig wohl fühlen. Achten Sie auf die richtige Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) und gute Verdunklung, räumen Sie, soweit möglich, Lärmquellen aus dem Weg. Idealerweise sollte das Zimmer nur für die Nacht da sein und nicht auch als Arbeitszimmer oder Abstellkammer dienen.

1. Keine Nickerchen!

Vermeiden Sie kurze Schläfchen am Tag. Sie sind dann abends oft nicht müde genug, um gut ein- und durchschlafen zu können. Besonders tückisch: kurzes Einschlafen vor dem Fernseher oder über dem abendlichen Buch.

1. Müde ins Bett!

Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind und sich fühlen, als könnten Sie sofort einschlafen.

1. Das Bett ist nur zum Schlafen da!

Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!

1. Nicht wach liegen!

Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich richtig schläfrig fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,23032,-15-tips-fuer-einen-besseren-schlaf.html

Meiner EMinung nach solltest Du vor dem Schlafengehen erstmal entspannen!!! DAs Video von Sukadev zeigt, wie das gemacht wird! Viel Spaß

hallo, am besten machst du vor dem ins bett gehen das fenster 10 min. weit auf. und sehr wichtig: wenn du nicht einschlafen kannst, quäl dich nicht im bett rum, sondern lies etwas, oder lenk dich ab, bis du müde wirst! wenn morgens dein wecker klingelt, dann steh sofort auf, denn das hilft dann abends sehr beim einschlafen(doppelt so schnell)

             ps:ich habe die tipps selber geprüft

Du solltest es vielleicht durch einen Arzt abklären lassen, ob was ernstes dahinter steckt. Bis dahin kannst du es mit heißer Milch mit Honig oder mit Baldriantee versuchen.

Hi!also ein kleiner tipp :

geh zum arzt oder psycharter ! weil ich es auch hatte. und später stellte sich raus, dass ich psychische schäden durch einen toten Kameraden habe.

lg

Tipps gibt es da bestimmt wie Sand am Meer. Hast du dich aber eventuell schon mal gefragt, ob es nicht eine psychische Störung sein könnte, dass du nicht einschlafen kannst? Falls du Schichtarbeit machst, könnte ich dir die Tipps aus dem Form für Schichtarbeit: SchichtForum.de empfehlen.

http://www.schichtforum.de/index.php?page=Thread&threadID=153

Am besten vorher mindestens 18 Stunden wach sein und aktiv...

Hab schon mal bis 1100 gezählt und es brachte nichts...

Baldrian wirkt erst wenn ich aufstehen muss... Wenn ich dann einschlafe kann mich nichts Mehr wecken.

Hab's mit gras versucht wirkt aber auch nicht

Ich liege meistens stundenlang im Bett bis ich einschlafe Es behindert sehr stark das leben...

Also ich persönlich kann nur schlafen, wenn:

-Es stockdunkel im Raum ist

-Ich kurz vorher kein Fernseher geschaut (o.ä.) habe

-Wenn es kühl ist und das Fenster offen ist.

Außerdem empfehle ich dir, die einen schönen Traum auszudenken und ihn im Bett immer erweiters.

Vll. kannst du dir ja vorhere noch einen Tee oder Milch ect. machen?!

lg

unter kennern sehr bewährt: die "heiße sieben"! das sind zehn tabletten

Magnes. phosph. D6 biochem. Tabl. DHU, rezeptfrei und günstig in der apotheke

die werden in einem glas mit heißem wasser gelöst und getrunken, wirksame einschlafhilfe. umrühren nicht mit metall.

Ich brauche abends auch immer lange zum Einschlafen. Ich denke im Bett immer noch über alles mögliche nach und dabei kommen mir viele Ideen. Dann hab ich immer Angst das ich sie vergesse und versuch sie mir ins Hirn zu brennen, dabei kann man natürlich nicht einschlafen. Mein Tipp: leg dir ein Notizbuch nebens Bett. Ich weiß ja nicht ob du auch dieses Problem hast, aber bei meinem Problem hat es geholfen.

Guck mal bitte unter Verwandtefragen nach. Da gibt es bereits viele Tipps.

Baldrian

schäfchen zählen :)