2 Mahlzeiten und 2 Shakes genug zum abnehmen?
Weiß jemand ob ich mit 2 Mahlzeiten (Mittags, Abends) inkl. 2 Eiweißshakes Zu jeder Mahlzeit genug abnehmen kann ohne starken Muskelschwund? Ich trainiere derzeit 5x die Woche (Ziel: Fettabbau und damit Definition), esse aber sehr wenig (1900 Kalorien gesamt + 2 Shakes mit je 500ml Milch 1,5%) und habe Angst dass die Muskeln dadurch betroffen sind. Also auf 150-200g Eiweiß komme ich trotzdem
vielen Dank für die Hilfe im Voraus
2 Antworten
Ich verstehe nicht wie man einen Shake als Mahlzeit bezeichnen kann.
So unfassbar viele Proteine brauchen wir jetzt auch wieder nicht (aber ja gut, die Konzerne machen gut Geld damit.)
Grundsätzlich gilt: Wenn man weniger Kalorien aufnimmt, als man verbraucht, dann nimmt man ab. Und im Umkehrschluss: wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man aufnimmt, dann nimmt man ja auch ab, ist ja logischerweise das gleiche. Beim Abnehmen kommt es nicht drauf an was gegessen wird, sondern nur auf die Menge der Kalorien.
Natürlich sollte man auch darauf achten möglichst gesund zu essen, was bei dir halt einfach nicht der Fall ist, sorry aber 2 Proteinshakes pro Tag als Mahlzeit, das ist nicht sonderlich gut, auch wenn das viele denken. Und die Milch... naja...du schadest dir damit mehr als du denkst.
Da könnte dein Körper hingegen mehr Vitamine und Ballaststoffe usw gebrauchen. Die bieten dir die tollen Proteinshakes nicht. Wie schade.
In der Regel setzt man im Kraftsport in der Defi Phase auf Kaloriendefizit+Low Carb + gleichbleibendes Training, um so viel Muskulatur, wie möglich zu behalten.
Ausreichend Eiweiß ebenfalls. 1,7-2gr pro Kg Körpergewicht reichen.
Eine hohe Proteinzufuhr ist für den Muskelerhalt während der Diät sehr wichtig.
Hast du das in der Mens Health gelesen, oder auf welche wissenschaftlichen Erkenntnisse stützt du diese Aussage?
Beantworte doch bitte meine Frage.....
- lese ich keine Men´s Health
- Basieren diese Zahlen auf sportwissenschaftlichen Empfehlungen und aus praktischen Erkenntnissen.
Basieren diese Zahlen auf sportwissenschaftlichen Empfehlungen und aus praktischen Erkenntnissen.
Na, dann wird es dir ein leichtes sein, diese sportwissenschaftlichen Erkenntnisse hier mit Quellen zu belegen, oder?
Na wenn du unbedingt was zu lesen brauchst, bitte sehr.
So, und soll ich dir jetzt die Studien vorlegen, die das Gegenteil behaupten? Dann sind wir wieder am Anfang :-)
Ich brauche von dir keine Studien. Wenn man ein gewisses Verständnis für die körperliche Funktionalität hat und versteht, wie Muskelaufbau und -abbau, Proteine bzw Aminosäuren, Energiebereitstellung, Proteinsynthese usw funktioniert, ist eine erhöhte Proteinzufuhr während einer Diät nur logisch.
Das hab ich auch nie bestritten. Nur deine genannte Menge....
Man braucht Proteine, aber bei weitem nicht so viele. Dieses Low Carb Ding und das alles ist ne Marketing Strategie, die Konzerne können so ihre ganzen Protein Produkte besser verkaufen. Der menschliche Körper braucht mehr Kohlenhydrate als Proteine.
Hast du das in der Mens Health gelesen, oder auf welche wissenschaftlichen Erkenntnisse stützt du diese Aussage?