14 Tage - SIXPACK
Hey Leute Fahre in 2 Wochen im Urlaub und wollte bis dahin ein GUTEN! Sixpack bekommen. Ich weiss klingt sehr dumm aber habe ein KFA von unter 8%. Mein Problem sind einfach die Bauchmuskeln sind sehr schwach... Wäre es möglich in der zeit einen guten sixpack aufzubauen? Wenn ja wie? Was soll ich für supplements nehmen? PS: möchte nicht abnehmen also keine Diät Tipps :)
3 Antworten
Bei unter 8% müssten sie ja schon deutlich sichtbar sein, anhand der Brust würde ich auch eher auf 10-12% schätzen.
Ein leichtes Klaoriendefizit würde nicht schaden. Nur etwa 200-300kcal täglich. Dazu einfach verdammt viel Fokus auf die Bauchmuskulatur legen. Jeden 2ten Tag mit schweren Crunches (Maschine, aufgrund der Möglichkeit vom hohen Gewicht) beanspruchen und zusätzlich eben viele Sit Ups mit Gewicht einbauen. Kurze Pausen, hohe Wiederholungen und gerne 2-3 Übungen in denen du bis zum Muskelversagen gehst. Beinheben im hängen ... dragonfly's im liegen.... ab dafür! nach dem Training für nur 10-15 Minuten aufs Laufband.. HIIT sorgt anschließend für die Fettverbrennung wenn alles andere an Energie schon verbraucht worden ist.
Schaden kanns nicht.... Und wenn du dich echt quälen willst.... mach noch ne Planke von über 3 Minuten an Trainingsfreien Tagen :D Muahah :D
wird schwer.. ich glaube das is ne Sache der Unmöglichkeit.. ich würde sagen Ernährung umstellen, 6x die Woche training (1 tag muss man auslassen zum erholen der Muskeln, dadurch wachsen sie auch) puh.. junge du nimmst dir ja Sachen vor :DD ich hab da mal eben meinem ex gefragt der model für hollister ist und der sagt es ist unmöglich.. eben so wie 2 personal die ich kenne und gefragt habe :/
2 Wochen sind Definitiv zu kurz. Trainiere regelmäßig und esse etwas mehr Eiweiß.