14 Jahre-Wieviel Gewicht (Jeweils Curl-und Kurzhantel)

Also ich bin 14 Jahre alt,wiege 61 Kilo und bin ungefähr 1,72m gross.Ich trainiere seit kurzem die Brust,den Bizeps und den Trizeps.Heute habe ich erfahren das ich ruhig viel Gewicht,aber nur nicht ZU viel Gewicht beim training draufpacken darf.Nur habe ich leider keinen Plan wieviel.Im Moment trainiere ich mit 1kg pro Seite bei Kurzhantel.Die Kurzhantelstange wiegt 0,5kg also insgesamt 2.5kg die ich für den Bizeps hebe (Mache Konzentrationscurls).Bei der Curlhantel verwende ich 1,25kg pro Seite,doch allein schon die Stange wiegt mehr als 1,5kg.Nun meine Frage:Wieviel Kilogramm sollte ich pro Seite verwenden (Also jeweils per Kurzhantel und per Curhantel)

Ich freue mich sehr über konstruktive Antworten! Bis dahin freundliche Grüsse :)

4 Antworten

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Leoaachen

28.06.2012, 19:43

du solltest so viel gewicht drauf packen das du nach sagen wir mal 12 wiederholungen ( die du vorher natürlich festgelegt hast) höchstens nur noch eine schaffst! und wichtig ist: immer 30 bis 60 sekunden pause zwischen den sätzen nicht mehr und nicht weniger :) viel erfolg

anonymch

24.12.2011, 15:18

Das kann man so nicht sagen. Für Muskelaufbau trainiert man in der Regel so mit 8-12 Wiederholungen pro Satz. Es macht keinen Sinn, wenn ich dir X-Kilo empfehle, du damit aber nur 3 oder 4 Wiederholungen schaffst. Das musst du auf deine Leistungsfähigkeit abstimmen. Vielleicht ist dein aktuelles Gewicht ja sogar genau richtig?!