10 KG abnehmen in 2 Monaten?
Servus liebe Community hätte da eine Frage, unzwar wollte Ich fragen ob ich 10 KG in 2 Monaten abnehmen könnte wiege um die 81KG und bin um die gute 173 groß wäre es möglich Zucker weg zulassen und nur gesundes zu essen z.b nur Roggen Volkornbrot 2 Scheiben pro Frühstück und für das Mittagessen vielleicht ein kleiner Salat und dazu noch das wenn ich 5km pro Tag joggen würde natürlich würde ich auch ausreichend essen das der jojoEffekt nicht eintritt und könntet ihr mir eventuell noch einige Tipps geben Danke im Vorraus ;D
4 Antworten
jojo Effekt....du müsstest 70.000 Kalorien in den 2 Monaten einsparen. Also knapp 1000 am Tag....das ist zu viel..—
Hier kurz die wichtigsten Punkte, die man beim Abnehmen beachten sollte:
- Nicht zu schnell abnehmen wollen (ideal für gesundes und dauerhaftes Abnehmen sind circa 2 kg pro Monat)
- Keine Hungersignale setzen
- Nicht zu wenig essen (Kaloriendefizit beachten - darf nicht zu groß sein - maximal 20-25 Prozent des Gesamtenergiebedarfs - wegen Jojo-Effekt)
- Durch Sport Fett (Kalorien) verbrennen und Muskeln aufbauen (erhöht auch den Grundumsatz)
- Dauerhafte Ernährungsumstellung statt Diät
Ausserdem helfen beim Abnehmen langkettige Kohlenhydrate - sie halten den Blutzuckerspiegel konstant - das verhindert Heißhungerattacken, machen länger satt und man isst dudurch auch weniger.
http://diaetcheck.net/kohlenhydrate/langkettige-kohlenhydrate/
Ich kenne etliche Menschen, die erfolgreich dauerhaft abgenommen habe. Die haben sich m.W. nicht solche Ziele gesetzt.
Fragen an dich: Unterscheidest du zwischen Abnehmdiät und der Ernährung danach? Warum sollte die Ernährung zur Erhaltung des Wunschgewichts nicht zur Erreichung des Wunschgewichts führen? Zusätzlich natürlich die Lebensweise, speziell was Bewegung angeht.
Iss und mach einfach, was gesund ist! Du weißt, wie das geht.
Ohne Plan. Pläne gehen meist schief.
Danke ! hatte auch vor nachdem ich mein Wunschgewicht erreicht habe auch nur gesundes zu essen
Mache mal Intervallfasten in Verbund mit Sport und Gesundem Essen.
Ohne gesundem Essen habe ich innerhalb eines monats 2kg verloren.
Informiere dich aber besser bevor du das durchführst!
IntervallFasten ist wenn man nur einem bestimmten Zeitraum etwas isst
Meistens fällt dann eine Mahlzeit wie das Abendessen oder Früstuck aus.
https://www.aerzteblatt.de/archiv/205110/Intervallfasten-Essen-mit-Blick-auf-die-Uhr
Ich habe selber sehr ungesund gegessen aber man hat mehr Erfolg mit Sport und gesundem Essen.
kenne das sogenannte ,,Intervallsfasten" welche Methode haben sie genommen ? Danke für ihre schnellen Antworten
Die 16 Stunden am Tag.
Für dein Ziel würde ich dazu Sport treiben und mich gesund ernähren.
Ok Danke 5km joggen pro Tag reichen bestimmt oder?
Da kann ich leider nicht urteilen, da ich kein Ernährungswissentschaftler bin.
Haben sie denn auch Sport getrieben ? oder nur weniger gegessen