Frage von diefrage97, 46

1 Monat lang jeden Tag 100 Liegestütze und 100x Kurzhantelheben (pro Arm 6kg)?

Hey bin 15 und habe seit 3 Tagen angefangen jeden Tag 100 Liegestütze und 100 Kurzhantel Übungen zu machen. Natürlich nicht alle auf einmal. Sondern den ganzen Tag hab ich Zeit. Liegestützen mach ich immer 20 Stück. Ist es schädlich für meinen Körper?

Antwort
von DerLuitschi, 11

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

Antwort
von Senbu, 18

Besser wäre es wenn du dir 3 Tage in der Woche aussuchst zB mo mi und fr. An den Tagen machst du zB 3x15 Liegestütze dann 3x15 Liegestütze mit erhöhter Beinposition und andere Übungen (Für den ganzen Körper ) mit pro Übung 3x12. Vlt kaufst du dir auch Hanteln mit jeweils 15kg weil 6 kg sind recht wenig.

Antwort
von FlyingCarpet, 16

Schädigen jetzt nicht, bringt aber auch wenig. Kraftsport nur jeden 2 Tag, da sich der Muskel erst in der Erholungsphase aufbaut.

Und schön auf`s Essen achten.

Antwort
von ScharldeGohl, 32

Nein, in deinem Alter sollte deine Muskulatur sowie dein Knochenbau bereits soweit sein, dass diese sportliche Betätigung nur von Vorteil für dich sein kann. Du solltest allerdings darauf achten, dass wenn du Schmerzen verspürst, du auf jeden Fall sofort eine Pause einlegt. Und achte Im eigenen Interesse auf die saubere Ausführung der Übungen.

Antwort
von cicihan17, 14

Nein es ist nicht schädlich. Hör mal du hängst sogar hinterher.

Andere sind schon in dem Alter in Kampfsport tätig also keine Angst. Über den Tag verteilt bringt dir das nichts richtig. Du bleibst fit, aber die Muskel regenerieren sich zu schnell für die Zeit. Das heißt, dass du sehr sehr sehr sehr langsaaam Muskel aufbaust.

Du solltest dir zwei bis drei Tage in der Woche aussuchen wo du dich austobst. Eine Stunde voll Power geben und richtig Liegestütze in allen Formen machen. Gibt viele Videos im Internet. Training mit eigenem Körper.

Mit 15 müsstest du aber auch schon in die meisten Fitnessstudios reinkommen. Das ist aber nicht notwendig für den Anfang.

Wie gesagt. Besser nur 3 mal die Woche und das nur für eine Stunde mit voller Power statt jeden Tag auf den Tag verteilt.

Antwort
von 1900minga, 5

Ganz sicher nicht😂
Ist übrigens eh viel zu wenig für Muskelaufbau.

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