Täglich Sport, gesunde Ernährung kein Gewichtsverlust?
Hallo, seit drei Wochen mache ich täglich Sport (30min) und ernähre mich gesund (fast keine Kohlenhydrate, Huhn oder Rind, viel Gemüse, kein Zucker Alkohol o.ae) nun hab ich mich letzte Woche und diese Woche gewogen und es gibt keinen Gewichtsverlust. Ist es möglich dass ich in den drei Wochen so viel Muskeln aufgebaut habe dass ich noch keinen Gewichtsverlust sehen kann? Ich verbrenne täglich c.a 4000 kcal und nehme nicht mehr als 2000zu
4 Antworten
Du verbrennst bei deinem Aktivitätslevel bestimmt keine 4000 kcal am tag.
Bei 30 min sport verbrennst du auch nicht wirklich viel. Wenns hoch kommt, vielleicht 300-400 kcal, je nach Intensität.
Wenn du nicht abnimmst, bist du nicht im Defizit. Schraub deine kcal ewas runter und schau, was sich auf der Waage tut. Aber nicht täglich, sondern einmal die Woche.
Es gibt immer mal wieder Gewichtsschwankungen, die auf unterschiedliches zurückzuführen sind. Bspw. Wassereinlagerungen, Zyklusphase oder unverdautes Essen, ausbleibender Stuhlgang.....
Langfristig wirst Du schon Erfolge und Veränderungen sehen. Diese Veränderungen sind nicht immer am Gewicht auszumachen. Gib Dir mal ein paar Wochen Zeit.
Gibt dir bitte einfach mehr Zeit. So schnell geht das nicht.