Folgen von drastischer Zucker Reduzierung?

Sind alles normale Nebenwirkungen, die mit der Zuckerreduzierung zusammen hängen. Nach einigen Tagen sollte sich das legen.

Allerdings sind Smoothies mit hohem Obstanteil, auch wenn sie selbst gemacht sind auch quasi Zuckerbomben. Überleg mal wie lange du brauchen würdest um das enthaltene Obst in natürlicher Form zu verzehren. Wenn schon einen Smoothie dann gemischt mit Gemüse. Am besten Sorten, die du nicht so gerne magst. Das Obst pimpt dann den Geschmack etwas auf.

Dann stellt sich halt die Frage wodurch die genannten Lebensmittel jetzt ersetzt? Wenn du die einfach weglässt, kann es sein, dass du viel zu wenig an Kalorien und Nährstoffen zu dir nimmst und deshalb keine Energie hast.

Hallo Gutefrage.2324, 👋

Ich habe bisher immer sehr viel Zucker zu mir genommen. Täglich Joghurts ( mit Schokolade), verschieden Riegel am Tag, sehr viel Milch( Müllermilch) getrunken etc. nur eine Banane täglich, aber sonst eher ungesund, viel Zucker, fettig.

ja, ziemlich ungesund.

seit Anfang November versuche ich möglichst darauf zu verzichten. ich habe das bisher auch gut geschafft. Morgens Trinkerin einen Smoothie, selbst gemacht. Mal aus Kiwi, Beeren, mal mit anderem Obst.

Achtung!

Zuviel Obst = zuviel Zucker = auch nicht gesund.

Also auch hier aufpassen.

ich reagiere allerdings seither etwas gereizter, und bin auch etwas ,,antriebsloser“. Kann das daher kommen und wann verschwindet sowas wieder?

Ja … nach ~ 2-3 Wochen.

Oder habe ich Diabetes, dass der Körper Zucker braucht?

NEIN.

Unbehandelte Diabetiker (Typ 1 + 2)

"brauchen“ keinen Zucker, sondern sind idR

ÜBERzuckert! D.h., es ist zuviel Zucker im Blut.🩸

Behandelte Diabetiker (Typ 1 + 2) brauchen

NUR Zucker, wenn sie idR durch Insulin,

oder orale Antidiabetika UNTERzuckern.

ich habe keine komplett zuckerfreie Ernährung, da ja fast überall ein wenig Zucker drin ist. Aber eben diese Lebensmittel, wo man weiß, die bestehen gefühlt nur aus Zucker, weggelassen.

Ja, das reicht auch.

Aber bedenke:

ALLE Kohlenhydrate (außer Ballaststoffe) sind

im Endeffekt = Glucose = Traubenzucker!

~~~~~~~

LG 🙋🏻‍♀️

Erstmal finde ich dein Vorhaben super, viel Erfolg dabei!

Die Nebenwirkungen sind normal und legen sich bald.

Soweit ich das verstanden habe willst du den Industriezucker erstmal reduzieren und dich gesünder ernähren und nicht von heute auf morgen komplett zuckerfrei leben. Da bist du auf dem richtigen Weg! Auch wenn viele schreiben Obst ist eine Zuckerbombe wegen deinem Smoothie: natürlich hat Obst viel Fruchtzucker, das sollte man auch nicht im Übermaß in sich reinstopfen. Aber es liefert auch viele Nährstoffe im Gegensatz zu Haushaltszucker, und du machst deinen Smoothie mit Milch, Haferflocken und Saaten, das ist völlig in Ordnung. Zum Frühstück brauchst du Energie und Nährstoffe, das hast du da drin.

Wenn man seine Ernährung umstellt ist es völlig ok das Schritt für Schritt zu machen. Wenn man zu viel auf einmal will ist man schnell frustriert und gibt auf. Man wird auch nicht vom Grillmeister zum Veganer an einem Tag. Alles gut wie du das angehst, mach so weiter!

ich reagiere allerdings seither etwas gereizter, und bin auch etwas ,,antriebsloser“.

Das sind klassische "Entzugserscheinungen", die sich mit der Zeit wieder legen.
Also: Durchhalten :-)

Um Deinen Blutzuckerhaushalt noch weiter zu verbessern, kannst Du überlegen, eine 3-tägige Haferkur zu machen: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Blutzucker-regulieren-mit-der-klassischen-Haferkur,haferkur108.html

Es ist alles gut. Dein Körper wird dir die Reduktion noch danken.