Was ist das beste Po Workout auf YouTube?
Hey
ich gehe nicht ins Gym deswegen würde ich gerne zu Hause trainieren.
Dort habe ich Gummis, leichte Gewichte….
Ich würde gerne einen großen Po und strafferen bekommen.
Was ist das effektivste Workout?
LG
1 Antwort
Für einen großen Ass musst du einen Hypertrophiereiz setzen. Optimal wird dieser gesetzt wenn du bis ans Muskel versagen trainierst und dabei in einer Wiederholungszahl zwischen 6 ubd 15 Wiederholungen liegst. Dafür ist der Körper eine zu geringe Last, da dein Po den ganzen Tag aktiv ist mit deinem Körper. Wenn du wirklich nur zh trainieren kannst, würde ich aber Bulgarian Split Squats empfehlen mit möglichst viel Gewicht in jeder Hand und wenn du willst, dass es vor allem deinen ass trainiert lehnst du dich dabei noch nach vorne und stellst deinen Fuß tendenziell etwas weiter weg.