Ich liege gerade sehr steif im Bett und habe angst bitte schreibt alle?
Ich fühle mich so komisch gerade habe irgendwie aus dem nix Angst bekommen. Hatte sowas noch nie!! Was kann ich in so einer Situation jetzt machen???
5 Antworten
Hey,
das ist natürlich etwas kurios,
am besten ruhig atmen für 5min ca
dann mal Licht an machen, einfach für den Kopf!
Handy weglegen, ruhig atmen, entspannen
Augen zu machen!
so mach ich das immer, wenn ich so einen Angst Moment habe!
lg Peter
Am Besten ist es dich abzulenken. Schau oder hör dir was an oder lies etwas. Ablenkung ist das beste Mittel bei Angst.
Du kannst natürlich auch (je nachdem wie sicher du dich fühlst) versuchen dem Auslöser auf den Grund zu gehen.
Wovor hast du Angst?
Kann man vielleicht die Sorgen aus dem Weg schaffen?
Gute Besserung!
Hey, tief Luft holen und dann den Atem ruhig kommen und gehen lassen, wie Wellen, die auf einen Strand auflaufen. Ein und aus. Es ist alles gut. Das hatte ich auch eine Zeit lang. Angst lähmt, aber Angst geht auch wieder vorbei. Versprochen.
Versuch es doch mal mit einem Body Scan. Fang zum Beispiel bei deinen Fußspitzen an. Wie fühlen sie sich an? Warm oder kalt? Kannst du die Decke fühlen? Das Bettlaken? Spürst du einen Luftzug oder ein Kribbeln? Wie liegen deine Füße? Drehen sie leicht nach außen oder fallen sie eher nach innen? Versuch das alles ganz bewusst wahrzunehmen. Dann wanderst du weiter zu deinen Beinen, Schienbein und Waden, Knie, Oberschenkel,…und so weiter, deinen ganzen Körper entlang, von den Fußspitzen bis hoch zum Kopf. Du wirst merken, was sich steif und wie Beton anfühlt sind trotzten noch deine Füße, deine Beine, dein Körper, auch wenn die Angst sie lähmt.
Oder du versuchst es mit einer anderen Übung. Schließ die Augen, atme ruhig und konzentrier dich auf den Raum um dich herum. Zähle dann für dich fünf Dinge auf, die du sehen würdest, wenn du jetzt die Augen auf machen würdest. Sei wieder so genau wie möglich. Statt „Da steht mein Schreibtischstuhl“ eher „Da steht ein Stuhl, der ist mit schwarzem Stoff bezogen und hat Rollen und zwei Armlehnen. Er steht halb am Schreibtisch, ein bisschen zur Seite gedreht…“ Je mehr Details dir einfallen, desto besser. Wenn du fünf Dinge hast, versuche vier Dinge zu finden, die du fühlen kannst. Zum Beispiel das Bettlaken auf deiner Haut, einen Knopf deines Kissens, deinen eigenen Atem, einen Luftzug…danach folgen drei Dinge, die du hören kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst und zu guter letzt eine Sache, die du schmeckst.
Es mag sein, dass du nicht alles vervollständigen kannst, aber darin geht es auch nicht. Beide Übungen sollen dir lediglich helfen wieder bei dir und deinem Körper anzukommen und die Angst zu überstehen.
Wenn du sowas öfter hast oder professionelle HIlfe brauchst, ruf doch mal hier an: 0800 1110111 oder 0800 1110222
Das ist die Nummer der Telefonseelsorge, einem telefonischen Gesprächs- und Beratungsangebot. Dort kann man dir schnell, kostenlos und ohne großen Aufwand helfen.
Ich wünsche dir alles Gute!
Angst hat man doch vor etwas Beschreibbaren. Wenigstens grob wie Versagensangst, Angst vor bestimmten Situationen, vor dem Alleinsein oder vor bestimmten Personen z.B.
Oder ist es eine völlig Panikattacke ohne jeden negativen Gedanken?
Ich denke, es hilft vielleicht nicht im Moment, sich darüber Gedanken zu machen, solange die Angst da ist, aber für das nächste mal vielleicht.
Versuch dich erstmal zu beruhigen. Atme durch mach das Licht an trink etwas. Dann beweg dich etwas geh im Zimmer auf und ab, oder geh aufs Klo und mach das Licht erst wieder aus, wenn du abgelenkt bist.