Hallo. Ich (w/17) trainiere schon seit 2&halb Jahren im Fitnessstudio. Ich trainiere hauptsächlich meinen Po und gehe normalerweise auch jede Woche hin. Nun ist es aber in meiner Stadt so, dass die Studios für eine zeitlang geschlossen haben und ich sehr darunter leide da ich nicht mehr richtig trainieren kann und Angst habe meine hart erarbeiteten vortschritte zu verlieren.

ich verliere schon innerhalb 2 Wochen alle Muskeln (habe schon 2 Erfahrung damit gemacht leider...) und das möchte ich diesmal aufjedenfall nicht. Ich hab keine andere Möglichkeit als jetzt einige Übungen zuhause zu machen aber dass wird dann auf Dauer auch nicht viel bringen oder? Wie effektiv sind diese Übungen zuhause und hilft das wirklich für den Muskelaufbau? (Da ja keine Gewichte dabei sind.) und kann es den Abbau verhindern? Bitte um Tipps 😣😣

Bild im Anhang. Ehrliche antworten bevorzugt von Frauen bitte. Dank!

Hey Leute ! :)

Und zwar hätte ich mal eine Frage. Ich habe vor 2,3 Tagen auf Youtube ein Video empfohlen bekommen wo einige Testpersonen eine „100 Ab Challenge“ getestet haben. Dabei geht es darum, dass man/ ob man in 30 Tagen ein Six Pack bekommen kann, wenn man täglich (ob am Stück oder aufgeteilt ist egal) 100 Sit Ups/ Crunches macht. 😊

Und tatsächlich hat das bei der Frau, die das getestet hat auch funktioniert, was ich nicht gedacht hätte. Es war zwar kein extremes Six Pack aber es sah schön definiert aus😊

Die Frau die die Challenge getestet hat, war jetzt auch nicht sonderlich trainiert oder ähnliches und jetzt wollte ich euch mal fragen, ob sich so eine Challenge denn auch für Anfänger eignet oder ob ihr davon abraten würdet aus welchen Gründen auch immer, wenn man wie ich sonst nicht wirklich was sport macht.

Da der Sommer ja jetzt kommt dachte ich mir, dass ich damit mal anfangen könnte um an meiner Bikini Figur zu arbeiten. Ich bin zwar dünn aber einfach untrainiert und hätte deswegen gerne einfach einen etwas definierteren Körper sagen wir mal. Da finde ich diese Challenge eigentlich recht interessant und würde es gerne versuchen da 100 ja schon recht viel sind für jemanden der absolut kein Sport macht.

Unten ist noch ein Bild mit den verschiedenen Übungen pro Tag.

Freue mich auf antworten😊

Hey, also erstmal: ich will ein Kaloriendefizit vermeiden und wenn sich die Frage mit ja beantworten lässt, werde ich auch nicht ins Defizit gehen. Momentan bin ich im starken Untergewicht (weibl., 16 Jahre alt, 1,77cm groß und 50kg) und will Muskulatur aufbauen und gesünder werden. Wie es dazu kommen konnte ist eine längere Geschichte aber es muss sich etwas ändern. Meine Frage wäre nur, ob ich (nach einem Kalorienüberschuss in Verbindung mit Sport und natürlich ausgewogener proteinreicher Ernährung) unbedingt ein Kaloriendefizit fahren muss, um ein Sixpack erreichen zu können oder ob das in Verbindung mit zunehmen und normaler Ernährung auch möglich ist. Würde mich sehr über Antworten (und bitte keine blöden Kommentare) freuen.☺️

ich habe geteilte Meinungen gehört, die einen sagen beim abnehmen sollte man morgens Haferflocken essen, die anderen wiederum, um Gottes Willen, nein nur wenn man zunehmen möchte.
was denkt ihr?

Hey unzwar gehe ich seit ca einem Monat jeden zweiten bis dritten Tag ins Fitness, ich habe wirklich Veränderungen gemeckert „ aufbauen“ .

nun hatte ich diese Woche Prüfungen und fühle mich total schlecht weil ich seit 4 Tagen nicht mehr da war und erst wieder am Freitag kann.

ändert das was ?
ich möchte meinen Körper für den Sommer Urlaub Anfang Juli trainieren?

schaffe ich das trotzdem.

Hallo!

was würde passieren wenn man innerhalb recht schneller Zeit mehrere McDonalds Hamburger ( 320kcal) verdrückt?
Bei 20 wären das ca. 6000 Kcal.

Setzt sich das alles an oder scheidet der Körper das unverarbeitet aus?

Sollte der Körper die 6000 Kcal verwenden wäre ein Wettessen ja reiner Suezid für die Figur.

Lg

Hi ,

mich war mit meinem Crush unterwegs und haben uns auf eine Bank gesetzt , dann hat er sein Arm um mich gelegt , und hat mich zu ihm gezogen . Aber dann hat er meinen Po angefasst , und wir haben uns erst das zweite mal getroffen , und wenn meine Freundin dabei ist macht er sowas nicht , ich weiß nicht ob er was von mir will , oder ob er nur dass eine will ...

bitte beantworten : )

Hey ich hätte mal so eine Frage (aus Interesse) wenn ihr bei Mc Donalds seid und Chicken Nuggets esst wie viele esst ihr dann und wie alt seid ihr?

Danke im voraus Lg

Hallo vorerst mal Leute ich hab ein kleines Problem .Ich bin 15 Jahre , 174 groß und wiege so 58-59 KG.Ich bin ein wirklich sehr dünner Typ und glaub ich auch von der Genetik her.Ich esse wirklich sehr viel und gehe seit fast 2 Monaten in ein Fitnessstudio pumpen und nehme viel kalorien zu,ich merke schon das ich nur ein bisschen stärker geworden bin jedoch bin ich immer noch ein richtiger Lauch.Ich bin auch ein Hardgainer und hab allgemein Schwierigkeiten mit dem zunehmen. Was kann man dagegen tun damit ich endlich mal Muskeln schnell aufbaue?

Hallo, schon längere Zeit habe ich damit zu kämpfen dass ich sehr wenig wiege. Durch eine Schilddrüsenerkrankung hab ich von 63kg auf 45kg abgenommen. Jetzt versuche ich schon länger zuzunehmen, aber irgendwie hat mein Körper darauf keinen Bock. Meine SD-Werte sind wieder im Normalbereich, also davon kann es nicht kommen! Welche Ursachen kann das haben? Nehme am Tag 1800 Kalorien zu mir und treibe keinen Sport eigentlich müsste ich doch da zunehmen?

Hallo, ich gehe seit ein paar Monaten ins Fitnesscenter und folge einem Ganzkörperplan. Ich wiege nur schlappe 60 kg auf 1,80 m Körpergröße und möchte dringend Muskeln aufbauen. Leider klappt das bis jetzt nicht so und ich habe noch nicht an Masse zunehmen können.

Ich wollte mich nun mal erkundigen ob es eine Richtlinie gibt wieviel kg Gewicht man schaffen sollte? Bräuchte auch Tipps ob man den Trainingsplan verbessern könnte.

Ich mache für jede Übung 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen:

Rudern und Brustpresse: 45 kg

Beinpresse: 80 kg

Latzug: 70 kg

Rückenstrecker ohne Gewicht

Bauchpresse: 50 kg

Seitenheben: 35 kg

Ist es sinnvoll mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen zu machen?

Bräuchte Hilfe zum Muskelaufbau, will nicht für immer so lappig bleiben.