Hallo!
Das ist nicht weiters schlimm und sollte nach ein paar Tagen wieder abklingen.
Blaue Flecken bei der Einstichstelle können u. A. entstehen, wenn du deine Muskeln an dieser Körperstelle nach der Blutabnahme zu sehr belastet hast.
Hallo!
Ich habe auch Trypophobie. Trypophobie hat nicht nur mit Löchern zu tun, sondern auch mit anderen Oberflächen. Ganz egal, wie etwas aussieht, es kann bei einem zu Ekel führen.
Bei meiner Recherche vor längerer Zeit, habe ich herausgefunden, dass man Phobien aller Art durch Konfrontationstherapie behandeln kann, da Phobien erlernte Ängste sind.
Bei einer Konfrontationstherapie setzt man sich mit dem Problem direkt auseinander. Bei einer Spinnenphobie etwa sieht man sich zuerst eine Spinne in einer Box an, weiters berührt man die Box, in der sie ist, schließlich verübt man die Spinne und hat seine Phobie verlernt.
Ich hoffe, dir damit doch etwas geholfen zu haben :)
Hallo!
Ich kenne deine Situation und kann gut nachvollziehen, wie du dich damit fühlst.
Erstmal solltest du schauen, dass du den Auslöser dafür findest, dass du deine Kalorienvorgabe nicht einhalten kannst. Normal sollte es bei einer Ernährung mit dem Fokus auf Protein kein Problem darstellen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Möglicherweise konsumierst du zu viele Fett, da dies sehr viele Kalorien haben. Das ist natürlich nur eine Vermutung.
Was du tun kannst, denn so fand ich es am leichtesten: Du berechnest den insgesamten Kalorienbedarf pro Woche und kannst dir die Kalorien auf die 7 Tage aufteilen. An einem Tag kannst du z.B. 2500 Kalorien essen, wenn du etwa auswärts isst. Am Tag danach solltest du sowieso satter sein und weniger Kalorien konsumieren, z.B. 1500.
Auf keinen Fall solltest du dich mit zusätzlichem Training "bestrafen", da es einerseits zu körperlicher Erschöpfung führen kann und andererseits deine Selbstdisziplin nicht sonderlich verbessert.
Was du tun könntest, wenn du auf jeden Fall trotzdem mehr Sport machen willst: 10-15 Minuten Cardio nach deinem Krafttraining. Das sollte dir etwas erleichtern, dein Kaloriendefizit zu erreichen :)
Ich hoffe, damit konnte ich dir weiterhelfen.
Hallo!
Da ich nichts über deine allgemeine körperliche Verfassung (zB Blutwerte) weiß, würde ich erstmal auf unzureichende Ernährung tippen. Kann es sein, dass du vor deinem Training nichts gegessen hast?
Weiters könnte es auch am Koffein liegen, denn zu viel Koffein im Blut kann häufig zu Schwindel führen.
Hallo!
Die "Blase", die du da hast, sieht sehr wie ein Hordeolum bzw. Gerstenkorn aus. Diese entstehen durch eine bakterielle Infektion. Ich hatte schon ein paar Male ein Herstellern (allerdings ein kleineres), da ich mir aus Gewohnheit mit meinem Finger öfter ins Auge fahre. Du kannst ein Gerstenkorn mit einem Pickel am Lid vergleichen.
Trotz der leichten Schmerzen, verheilt es von allein. Wenn du dir trotzdem Sorgen machst, kannst du natürlich auch einen Arzt konsultieren.
Um einem Gerstenkorn vorzubeugen, solltest du immer gründlich dein Make-up entfernen, sodass Bakterien entfernt werden. Ebenso solltest du dir deine Hände mit Seife waschen, bevor du in dein Auge greifst.
Gerstenkörner können auch durch ein geschwächtes Immunsystem oder im Zuge von Akne auftreten.
Ich hoffe, dir damit deine Sorgen genommen zu haben :)
Hallo!
Ich habe ein ähnliches Problem mit meinem Vater, der meine Mutter quasi genauso tyrannisiert.
Seitdem ich sein inakzeptables Verhalten vor ein paar Jahren entdeckt habe, setze ich mich stark mit psychischen Erkrankungen auseinander.
Was klar ist, an dir liegt sein Verhalten nicht!! Beschuldige dich nicht selbst dafür! Meine Mutter z.B. möchte meinen Vater auch nicht verärgern und hält sich deshalb bei allem zurück. Sie tut nur das, was ihn ja nicht erzürnt und hat überhaupt keine Zeit mehr für sich. Ich habe ihr das alles versucht zu erklären, was sie auch einsieht. Für kurze Zeit war sie fast soweit, die Scheidung einzureichen.
Ich empfehle dir, eine Paartherapie mit deinem Partner durchzuführen, auch wenn dieser sich strikt weigert. Du musst die Starke sein und solltest das Sagen haben. Denn nur dann hört er dir auch zu. Falls diese Situation dich psychisch sehr belastet, solltest du über eine einvernehmliche Scheidung nachdenken. Das wäre in dem Fall, meiner Meinung nach, eine gute Möglichkeit, da dein Partner allem Anschein nach die Beziehung seit langem beenden möchte.
Trotz meiner nicht sonderlich professionell klingenden Argumente, hoffe ich, dir damit trotzdem irgendwie weitergeholfen zu haben.
Ich wünsche dir alles Gute!
Hallo!
Diese Erinnerungen sind die allbekannten "Hip Dips", von denen vor allem Fitness Influencer behaupten, man könne sie mit ihren Workouts wegtrainieren.
Das stimmt nicht. Aufgrund der Anatomie der Hüfte, entstehen sie von Natur aus. Bei machen Menschen sind sie stärker oder eben weniger stark ausgeprägt. Dies hat auch damit zu tun, ob deine Oberschenkelknochen weiter außen oder innen am Becken liegen.
Wegbekommen tust du sie mithilfe eines operativen Eingriffs beim Schönheitschirurgen. Fettabsaugung und Filler.
Mach dich wegen der Dios nicht verrückt. Die sind ganz normal. Meine Hüfte sieht in etwa genauso aus wie deine :)
Ich hoffe, dir damit etwas deine Sorgen genommen zu haben.
Hallo!
Wenn dein Körperfett niedrig ist, kannst du direkt einen Bulk machen, um Muskelmasse aufzubauen.
Wenn dein Körperfett etwas höher ist und man quasi keine Muskeln erkennen kann, würde ich dir empfehlen, erst einen Cut zu machen, um das restliche Fett, das die Muskeln verdeckt, zu entfernen. Danach kannst du in einen Bulk übergehen.
Der Mann in den Bildern könnte tatsächlich einen Lean Bulk gemacht haben. Was jedoch wahrscheinlich ist, ist, dass das letzte Bild vermutlich etwas länger nach den anderen aufgenommen wurde, denn der Unterschied ist schon gewaltig zum vorigen Bild.
Von verschiedenen Quellen weiß ich, dass man auch Muskelmasse anlegen kann, während man auf maintenance Kalorien ist. Man muss dazu 1 - 2,2g Protein pro kg Körpergewicht konsumieren.
Ich würde dir raten, verschiedene Methoden auszuprobieren und anschließend zu entscheiden, welche für dich funktioniert. So habe ich das auch gemacht :)
Ich hoffe, dir damit etwas weitergeholfen zu haben.
Hallo!
Erstmal WOW! Du hast da echt was sehr Bemerkenswertes geleistet! Woher also das schlechte Gewissen? Du kannst stolz auf dich sein und es ruhig hin und wieder mit Süßem (in Maßen) feiern.
Um dein Problem zu lösen: Kennst du Reverse Dieting? Zu Deutsch bedeutet das so viel wie rückwärts Diät. Dadurch kannst du durch eine schrittweise Erhöhung deiner täglichen Kalorienzufuhr deinen Metabolismus verbessern (in anderen Worten: du verbrennst mehr Kalorien).
Um etwas Werbung für eine tolle Instagram Seite zu machen, lege ich dir folgende sehr alt Herz: Auf @knfitfam gibt es viele Posts mit wertvollen Tipps, wie eine Reverse Diet gelingt. Ich spreche aus Erfahrung :)
Und eine Bitte, vergiss bitte den Gedanken über cheat days. Allein das Konzept ergibt nicht viel Sinn. Alles, was ein cheat day bewirkt, sind Heißhungerattacken. Du verzichtest eine Woche, einen Monat oder, was weiß ich wie lang, auf z.B. Zucker, wodurch deine cravings dermaßen steigen, dass du dich an deinem cheat daynicht mehr kontrollieren kannst und unnötig viele Kalorien zu dir nimmst.
Besser ist es, jeden Tag oder jeden zweiten Tag einmal etwas Süßes zu essen/trinken. Einerseits verhindert dies starke cravings. Andererseits sollte man sich doch hin und wieder mal was gönnen, oder?
Und selbst wenn du mal zu viele Kalorien konsumiert, hasse dich nicht dafür. Wenn das zwischen durch vorkommt, bedeutet das noch lange nicht, dass du davon Fett zunimmst. Das ist lediglich Wasser, das von selbst wieder verschwindet, wenn du wieder "normal" isst. Vorrausgesetzt ist eine geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, denn diese verursachen diese Wasserspeicherung.
Ich hoffe, damit könnte ich dir etwas weiterhelfen :)
Hallo!
Sportarten wie Schwimmen, Gehen und Radfahren gelten als gelenksschonende Sportarten.
Beim Schwimmen werden die Gelenke mit geringer Resistenz belastet und ist daher gelenksschonend. Bei Sportarten wie Laufen werden Gelenke belastet, indem man spungartige Bewegungen ausführt, und üben daher eine große Last auf die Gelenke aus.
Brustschwimmen hat zudem den Vorteil, die Hüftgelenke zu öffnen, was besonders bei Probleme im Bereich der Lendenwirbel hilft. Ich hatte vor etwa einem halben Jahr ein Problem bei meinen Lendenwirbeln und auch mir hat die Ärztin Schwimmen ans Herz gelegt.
Ich würde tatsächlich keinem Verein beitreten, da es hauptsächlich auf die Bewegung an sich ankommt.
Ich hoffe, ich hab dir damit weiterhelfen können :)
