Alter: 18  Gewicht: 45.5  Größe: 162

Heute:

Frühstück: 50 gr Müsli + Milch + Quark

ZM: 1 Proteinriegel

Mittags: Überbackener Spagettiauflauf + Gemüse

ZM: 1 Mango + 1 Bio-Vanillequark

Abends: Kichererbsen + Gemüse mit Käsesoße + 1 Apfel + eine gehäufte Hand voll Nüsse

ZM: 1 Schokojoghurt + 1 gehäufte Hand Schokofrüchte

Evtl. dann später noch ein Kaba, mal sehen ;)

ln = der natürliche Logarythmus; also der log von der Zahl e.

Plane das Naschzeug ein. Vereinbare mit dir, jeden Abend ein Stück essen zu dürfen. Dann kannst du dich den ganzen Tag darauf freuen und dir sagen, wenn du etwas willst, dass du es jetzt nicht isst, aber dafür heute abend. 

Wenn du es dann abends nicht essen willst, musst du ja nicht.

Am besten sich nichts verbieten. Wenn du es dir verbietest, willst du es umso mehr haben und denkst auch öfters daran.

Nein. Denn das sind flüssige Kalorien, die nicht mal satt machen. Man hätte also Kalorien verschenkt und hätte dennoch Hunger. 

Ich habe damals nur Wasser und ungesüßten Tee getrunken und das in Massen. Mitunter habe ich einen Liter auf einmal getrunken, um den Hunger nicht zuspüren und um meinen Bauch zu füllen, damit ich nichts essen musste.

Ich habe aber auch von Magersüchtigen gehört, die fast gar nichts trinken, da sie nicht wollen, dass ihr Bauch anschwillt oder sie wegen des Wassers mehr wiegen.

Also würde ich sagen: Nein, trinken sie nicht, nur kalorienfreie Getränke. Und entweder trinken sie fast kein Wasser oder massenhaft.

Deine Exfreundin schein nicht wahr haben zu wollen, dass du Schluss machen möchtest. Und du bestärkst ihre Wahrnehmung, indem du dich immer wieder auf Treffen einlässt. (Normalerweise ist das ja nach einer Trennung kein Problem, aber deine Exfreundin schein so zu denken, ihr wärt noch zusammen). Ich kenne deine Exfreundin nicht und weiß somit auch nicht, in wie weit man mit ihr über so etwas reden kann, aber das direkte Gespräch ist selbstverständlich die eleganteste und niveauvollste Variante. Du musst ihr sachlich und mitfühlend erklären, dass du so nicht glücklich werden kannst und deinen Freiraum brauchst.

Wenn ein Gespräch absolut unmöglich ist, könntest du ihr auch einen handschriftlichen Brief schreiben (aber auch niveauvoll, höflich und mitfühlend). Aber eigentlich sollte man den Mut haben, das direkte Gespräch zu wählen (ist auch anständiger).

Ich würde sagen, sobald du dir sicher bist. Aber wirklich sicher, und nicht nur im Glauben, es zu sein. Es ist dein Körper und deine Entscheidung. Es gibt hierfür keine gesellschaftlichen Richtlinien. Lass dich niemals unter Druck setzten oder gar überreden und lass deinen Gefühlen freien Lauf.

Zum Muskelaufbau ist natürlich ein Kalorienüberschuss nötig. (Um sauber aufzubauen natürlich nicht zu hoch und ein Überschuss an "gesunden" Kalorien). Es wäre natürlich besser, diesen Überschuss aus mehr hochwertigem Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu beziehen. Doch einmal chinesisch Essen lässt dich morgen nicht aufwachen, und klioweise Fett mehr oder Muskelmasse weniger zu haben. Achte im Aufbau auf eine gesunde Ernährung und darauf, deinen Überschuss aus hochwertigen Nahrungsmitteln und nicht nur aus Süßkram zu beziehen. Ab und zu eine kleine Sünde macht die aber die ganze Arbeit nicht kaputt, keine Angst. ;)