Also ich muss dir dringend davon abraten VOR dem Training Cardio zu machen, das powert dich nur aus und du hast deine Kraft fürs Training verschenkt. Mach lieber eine Stunde Ganzkörper auf Kraft und geh danach noch ne halbe Stunde aufs Laufband, alles andere ist kontraproduktiv.
Plus Ernährung: Bauch wird in der Küche gemacht, Kaloriendefizit ist das einzige was hilft. Außerdem 2g Proteine pro kg Körpergewicht und 1g Fett pro Kg Körpergewicht. Der Rest können Kohlenhydrate sein.
Dann zu deinem Training, ich empfehle eine Übung mit insgesamt 5 Sätzen, 2 Aufwärmsätze und danach 3 richtige Sätze auf Kraft. Das ist wichtig um dich an dein Maximalgewicht ranzutasten.
Beispiel am Beinbeuger, da spürt man das Muskelversagen am besten:
Beinbeuger
1. Gewicht einstellen für den Aufwärmsatz, sodass du 20 wdh schaffst
2. Gewicht hochstellen, sodass du 15 wdh schaffst
3. - 5. Satz Gewicht hochstellen, so dass du 8 - 12 Wdh schaffst. Schaffst du trotzdem noch 12, gehst du wieder hoch mit dem Gewicht.