Abgesehen davon das dir das Gym oder ein Selbstverteidigungsverein bzw. Kampsfsport deutlich effektiver Fortschritte zeigen würde, darfst du in erster Linie nicht vergessen Masse ist auch Macht.
Wenn du nicht mehr rumgeschubst werden willst dann bringt dir zum einen Selbstverteidigung was, aber auch mehr Gewicht, da du so schwerer zu bewegen bist und nebensächlich mehr Kraft selber hast. Du solltest dabei aber drauf achten, dass du hauptsächlich Muskeln und nicht nur Fett aufbaust.
Viel Erfolg und ich hoffe du bleibst dieses Mal am Ball