Also es soll wohl möglich sein fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
du könntest aber auch probieren 3 Monate lang einen Aufbau zu machen... mit einem Überschuss von 200-300 Kalorien und möglichst viel Eiweiß.
danach müsstest du aber wieder eine Diät machen was einem da gefällt muss man selbst herausfinden.
mein Aufbau war als Beispiel weniger sinnvoll.
hab von 104 kg auf 92 (mit creatine) diätet und während dessen cardio und krafttraning durchgezogen. leider kam ich dann auf die tolle Idee nen Aufbau zu machen und war dann wieder auf 102.
mein aktueller cut ist jetzt bei 95 kg aber eben auch auf creatine, Ziel Gewicht wäre in dem falle 82-85kg bei ner Größe von 1,88.
bin aber von Natur aus sehr breit gebaut sprich gerade was rücken und schultern an geht.
wenn du noch fragen hast steh ich dir gerne zur Verfügung :D