Also schnell abnehmen ist schon mal gar nicht. 1. Kommt dann der jojo Effekt und 2. Ist es viel zu ungesund. Faustregel bei gesunder Ernährung und Sport sind ca. 0.5-1kg pro Woche sprich wenn alles gut läuft 4 KG im Monat. Das ist die gesunde art von abnehmen. Ich selbst spreche aus Erfahrung. Habe innerhalb von nicht einmal 4 Monaten 25kg abgenommen. Sehr wenig gegessen, arbeit und Stress. War mehr eine Quälerei als alles andere nur in meinem Beruf war keine Zeit für eine ausgewogene und regelmäßige Nahrungsaufnahme. Und was ist jetzt ? Zackig 20kg wieder drauf. Hat also nichts gebracht. Lass dir Zeit mir sport und gesunder Ernährung und Schrott für Schritt macht es mehr Sinn. Gewicht zu verlieren ist das eine aber das Gewicht zu halten ist der Kampf. Nehme dir keine großen Ziele setze dir als erstes Ziel 99,9kg. Zu große Ziele setzen deprimierende meist nur. Lasse kohlehydrate weg bzw. Esse nur "gesunde Kohlehydrate" wie ab und zu Kartoffel oder eine Banane. Viel Gemüse ab und zu Obst (nicht zu viel da es ordentlich Fruchtzucker enthält). Statt softgetränke lieber Tee auch gerne kalt stellen (z.B. Früchtetee) jngezuckert oder mit etwas Honig wenn man möchte. Komplett auf Süßigkeiten verzichten finde ich hart. Hält man meistens eh nicht durch. Ich habe meistens dann einfach ein Stück zartbitterschokolade gegessen. Selbst 1 Schokoriegel am Tag ist kein Weltuntergang. Ich habe auch 1 mal die Woche einen "cheatday" gemacht wo ich z.B. Nudeln oder mal ein vorher gegessen habe. Natürlich in Maßen und nicht in Massen. Ach und lof hat es am Ende geholfen 5 kleine Portionen am Tag zu essen. Hoffe ich konnte dir etwas helfen wenn du fragen hast gerne melden :) lg
