Wie gesund und effektiv auf lange Sicht abnehmen?

Hallo zusammen,

ich bin männlich, 17, 1,92m groß und wiege 113,6kg. Ich bin schon länger etwas kräftiger, hatte aber selbst nach dem Urlaub, nie mehr als 4-5kg zu viel auf den Rippen. Seit November habe ich ca. 10kg zugenommen! Dabei hat sich mein Essverhalten nicht wirklich geändert. Über Weihnachten isst man ja oft mehr und auch mal ungesünder, aber als ich mich heute morgen gewogen habe, hab ich mich schon sehr erschrocken!

Inzwischen hab ich einen deutlichen Bauchansatz bekommen, der leicht über die Boxershorts und Hose hängt und kleinere Männerbrüste, die bei jedem Schritt schwabbeln und sich auch unter dem Oberteil leicht abzeichnen. Außer dem Schulsport, spiele ich noch Tennis und Golf und gehe mit nem Kumpel 1x die Woche schwimmen.

Ich fühle mich eigentlich die ganze Zeit wohl in meinem Körper, auch vor'm Schulsport in der Umkleide, trotzdem ist es mir ein bisschen unangenehm meinen Bauch im Schwimmbad zu zeigen! Natürlich bin ich dort nicht der dickste, allerdings ist auch meine Badehose etwas enger geworden und kaschiert meinen Hüftspeck nicht wirklich.

Ich wüsste gerne, wie man wirklich gut und effektiv auf Dauer abnehmen kann. Ich habe schon 3-4 Diäten hinter mir und hatte am Ende immer nur zugenommen, weil ich die Umstellung nach 2-3 Wochen nicht mehr gepackt habe. Ich muss nicht dünn werden, würde aber gerne bei 100kg bleiben.

Vielen Dank schonmal für eure Tipps und Vorschläge!

Jan