sit ups schaffe ich nicht
Hallo. Ich schaffe einfach keine sit ups. Die konnte ich noch nie. Ich bin auch nicht übergewichtig (also ich wiege 55 kg bei einer Größe von 1,69m und bin 14). Ich komme nur ein kleines Stück über den boden aber nie richtig. Vor allem im Sportunterricht ist das doof weil alle das hinbekommen wenigstens ein paar zu machen. Kann mir jemand helfen
6 Antworten
Hallo! Suche Dir eine leichtere Variante. Im Sitzen mit aufgerichtetem Körper nur leicht nach hinten abkippen. Mit der Zeit wirst Du so die nötigen Muskeln aufbauen - hin zu normalen sit-ups. Aber trainiere gerade mit 14 komplexer. Nur sit-ups und Crunches ist eh ungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker. Einige Kniebeugen wären schon super.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Also ich kann super sit-ups, aber ich konnte nie Liegestütze oder Klimzüge, also was mit den Armen zu tun hatte, mein Freund hat dann so ein paar Übungen mit mir gemacht, sodass ich meine Arme immer mehr trainiert habe, und mitlerweile kann ich zwar erst 13 Stück (im Sportunterricht also leider nur die 3) aber immerhin? :)
Guck doch mal im Internet ob es noch andere Übungen für den bauch gibt, da gibt es sicherlich einige und probier dich aus und trainier deinen bauch immer mehr :)
Viel Glück :))
Beuge deine Knie am Besten bei den Sit-ups. Meistens hilft es, wenn jemand die Füße in dieser Stellung runterdrückt oder du sie z.B. im Sportunterricht unter eine Bank ,,klemmst''. Oft kommt man nicht richtig hoch, da man dabei die Beine ausstreckt. :)
LG
Um es richtig zu machen musst du garnicht weit nach oben. Das wichtigste ist das deine Schulterblätter nicht den boden berühren.
Heb deine beine hoch überkreuz. danach einfach dein Oberkörper nach oben so das immer deine Schulterblätter in der luft sind. Beweg deine bein hoch und runter dazu.
Mach doch erstmal andere Bauch oder Core Übungen zB Beinheben oder Plank. Ich mag keine Situps, mochte sie noch nie...