Rücken versteift bei sit ups?
Hallo ich muss in der Schule sit ups machen und mein rücken versteift immer nach ca. 20 Stück. Ich bin bei 20 sit ups noch nicht außer Puste aber ich kann einfach nicht weiter machen weil mein rücken so doll weh tut und ich ihn nicht mehr ordentlich bewegen kann...
(Ich liege auf den Boden und habe meine Beine im 90° Winkel zwischen die Sprossenwand)
Mache ich die Übung falsch oder habe ich einfach Probleme mit den Rücken? Meine Klassenkameraden haben das nicht
4 Antworten
Hey,
Also es kann gut sein, dass die Übung zu schwer ist. Versuche es erst mal mit den Beinen am Boden du kannst die dabei anwinkeln, also so, dass die Knie oben sind. Und bedenke, dass deine Rückenmuskulatur der Gegenspieler zu deinen Bauchmuskeln sind. Du solltest also auch deine Rückenmuskulatur gezielt stärken. Im Internet sind einige Übungen dazu zu finden. Oft werden diese Muskelgruppen vernachlässigt und dann kann es zu Rückenschmerzen bei Bauchmuskelübungen kommen. Es sollte beim Sport immer so sein, dass es anstrengend ist, und auch an deine Belastungsgrenze geht, aber nie richtig schmerzhaft. Davor solltest du dich immer aufwärmen. Vergiss auch nicht dich gut zu lockern und dich zu dehnen, wenn du mit dem Sport fertig bist
Sollte es nicht besser werden, solltest du dir mal Hilfe bei einem Arzt, Osteopathen oder Physiotherapeuten suchen.
Ich denke, irgendwas wirst du bei der Körperhaltung falsch machen.
Dass die Beine im 90° Winkel aufgestellt werden, ist schonmal richtig. Die Beine sollten ungefähr Schulterbreit auseinander stehen.
Deine Arme kannst du entweder an die Schläfen legen oder vor der Brust verschränken. Wenn du sie allerdings hinter den Kopf legst, besteht die Gefahr, dass du deinen Kopf versuchst mit den Händen hochzuziehen. Das ist schlecht für den Nacken. Dann spannst du den Bauch an und richtest dich langsam und ohne Schwung auf. Die Bewegung kommt aus der Hüfte.
Wichtig ist auch, dass du kein Hohlkreuz bildest und der Rücken gerade bleibt.
Aber wenn du generell Probleme mit dem Rücken hast, solltest du eventuell von Sit-ups absehen und zu Crunches tendieren. Diese sind schonender für den unteren Rücken. Es gibt auch super Videos auf Youtube die dir zeigen, wie du sowohl Sit-Ups als auch Crunches richtig ausführst.
Alternativ könntest du sonst auch mal deinen Sportlehrer fragen, ob er erkennen kann, ob du vielleicht was falsch machst. Er sollte sich eigentlich damit auskennen.
Hallo User,
es ist nicht jeder Mensch gleich, musst halt kürzer treten.
Aber wenn du schon an der Sprossenwand bist, könntest
du Klimmzüge machen.
Das entlastet die Wirbelsäule/Bandscheiben und stabilisiert
zugleich die entsprechenden Muskel.
Damit kannst du auch gleich ein bisschen Vorbeugen.
opi ehrsam
Hast du beim graden Stand ein sichtbare Hohlkreuz? Wenn ja könnte es daran liegen.
Daher solltest du dich wohl oder übel vor den Übungen am Rücken dehen... das Hohlkreuz kann von verkürzten Muskeln kommen.