20 kg in 20 Wochen so zu schaffen?
-3 Mahlzeiten am Tag, zsm. 1000-1200 Kalorien (Morgens viel, mittags mittel, abends wenig)
-Viel trinken (1,5 l am Tag)
-Sport: 1/2 Stunde joggen, Dehnübungen und Sit-Ups
Kann ich mit diesen 'Maßnahmen' 20 kg in 20 Wochen schaffen?
9 Antworten
Probiers aus. Wichtig ist nur, dass du nicht "hungerst". Du musst auf jeden Fall immer so viel essen, dass du satt wirst, sonst entwickelt sich zum einen ein Jojo-Effekt, zum anderen läufst du Gefahr, in eine Essstörung zu rutschen. Und dann musst du diese Ernährung auch für den Rest deines Lebens beibehalten. Wenn du nur während deiner Diät anders isst oder mehr Sport machst, dann nimmst du hinterher wieder genauso viel zu, wie du durch die Diät verloren hast. Du musst deinen Lebensstil also dauerhaft verändern. Und das geht nur, wenn es dir Spaß macht. Mehr Gemüse, mehr Obst und mehr Vollkorn zu essen ist eigentlich kein Problem. Jeder hat ein Lieblingsgemüse und in einer guten (Bio-)Bäckerei findet man auch ein leckeres Vollkornbrot. Wer aufs Geld schauen muss, kann auch mit Backmischung selber backen (die von Kaufland finde ich ganz lecker). Völlige Askese lässt sich auf keinen Fall dauerhaft durchhalten. Ein Cheeseburger zwischendurch muss genau so drin sein wie ein Stück Schokolade. Wichtig ist nur, diese Sünden nicht "heimlich" reinzustopfen sondern ganz bewusst und intensiv zu genießen. Je mehr man jeden einzelnen Bissen genießt, desto weniger braucht man um zufrieden zu sein.
Beim Sport gilt das gleiche: Die Sportart muss einem Spaß machen. Wenn ich Leute sehe, die mit leidendem Blick keuchend aber verbissen um den Häuserblock joggen, frage ich mich immer was deren Problem ist. Es gibt so viele aufregende und interessante Sportarten, dass sich niemand zum Sport zwingen muss. Für mich ist Sport eine Belohnung. Ob es jetzt Wandern, Schwimmen, Boxen, Fußball, Rudern oder Eishockey ist muss jeder selber wissen, aber keiner kann mir erzählen dass er alle Sportarten ausprobiert hat und dass ihm keine gefällt. Man kann auch mal ein bisschen Geld in eine Sportart investieren, das sollte einem die Gesundheit wert sein.
Haha, ich hab doch keine Essstörung xd, aber danke für deine guten Tipps!
Wenn du bei einer Größe von 1,70m nur noch 45kg wiegen willst, hast du auf jeden Fall eine Essstörung!
An und für sich ja. jedoch wirst du das nicht durchhalten.
Ausser der Menge, ist genauso entscheidend WANN du WAS ist. Bsp. Kohlenhydrate am Abend sind sehr schlecht. Da deine Hormone über nacht eigentlich Fett verbrennen könnten, müssen sie nun einfach Kohlenhydrate verbrennen.
Wasser trinkst du viel zu wenig. Du machst Sport. Also solltest du mindestens 2.0 - 2.5 Liter Wasser pro Sporttag trinken!
Was war dein bisheriges Problem? Zu viel zwischendurch verschlungen oder einfach zu viel während den Hauptmalzeiten "verschlungen"? Analysiere bzw. erkenne dein Problem. Ansonsten bringt dir das beste Programm der Welt nichts!
Ich an deiner Stelle würde nicht nur stupides laufen ausüben. Geh ins Fitness oder das beste.. geh schwimmen! Die abwechslung und das Training mit Freunden sollen dich zusätzlich motivieren.
Such dir jemand zum Reden. Wette mit dieser Person, dass dus schaffst, dass du dein Ziel erreichen wirst. Das hilft ungemein.
Vielen Dank, ich werde deine Tipps befolgen.
Ach ja noch was. Achte auf die Ernährung. D.h:
Morgens: Kalorienreich essen.
Mittags: Alles was du willst. (Ich würde Kohlenhydrate und Fette strikt voneinander getrennt essen)
Abends: Nur Eiweisse mit Salat oder ähnliches. (achtung vor Sossen)
Training ebenfalls am Abend - da um diese Zeit deine Kohlenhydratspeicher leer sind, verbrennst du mehr Fett als wenn du am Morgen trainierst.
Auch noch wichtig: Fette sind gesund und fördern das Wohlbefinden. Bsp. Olivenöl für den Salat. Fettige Fische oder Rapsöl zum erhitzen. All diese Fette sind gesund. Verzichte keinesfalls auf solche Fette.
Vilen, vielen Dank!
also eine bekannte von mir hat sogar mehr als 20 kilo abgenommen...
sie wog knapp 150 kilo und ist 1.65 groß
sie hat viel mit schwimmen abgenommen;)
Weiblich, 1,70, derzeitiges Gewicht: circa 65 kg
Willst du wirklich auf 45 KG runter?
Du bist jetzt mitten im normalen Bereich, es gibt für dich überhaupt keinen Grund, abzunehmen. Mit 45kg wärst du massiv untergewichtig.
Ich rate dir dringend dazu, Hilfe aufzusuchen. Was du zeigst, ist definitiv der Beginn einer Essstörung, die dich das Leben kosten kann. Eine erste Beratung schadet nichts und ist bei vielen Einrichtungen kostenlos. Ansonsten kann dir auch der Hausarzt weiterhelfen.
Blablabla.. Gesund ist man erst, wenn man sich wohl fühlt. Das tut sie nicht, also darf sie ruhig was machen. Allerdings erachte ich 45 kg auch für zu viel. 50-55 kg sind die absolute Untergrenze!
Beginn einer Esstörung? Woher willst du denn das wissen? Sie hat ja nicht mal aufgezählt, was sie eigentlich isst und wie viel! Ausserdem ist 45 ihr "wunschgewicht" - wenn sie das wirklich erreichen wird, wird sie selber merken, dass dies nicht das gelbe vom Ei ist.
Es sind auch eher die 50 kg, aber bei mir ist es oso, dass man mir nicht ansieht wie viel ich wiege, also ie meißten denken ich würde mehr wiegen, als ich wirklich wiege...
Bei meiner Ernährung kann man wirklich nicht von einer ES reden.
Bei meiner Ernährung kann man wirklich nicht von einer ES reden.
Nee, schreib ich hier nur so...
wenn du das durchhälst -- könnte sein
Ich muss meine Antwort etwas relativieren. Bei deinem jetzigen Gewicht rate ich dir dringend davon ab, noch weiter abzunehmen. Stattdessen solltest du dir Hilfe holen. Hier findest du Informationen: http://www.bzga-essstoerungen.de/index.php?id=4