wie viel koffein ist unbedenklich täglich einzunehmen?
Frage wegen Pre-workout boostern, würde eine angabe mit gewicht gut finden also 4mg/1kg ist vlt. z.B täglich unbedenklich
LG
3 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Nahrungsergänzungsmittel, Supplements, Ernährung
Wenn du es täglich bzw. regelmäßig einnimmst kommt zwangsläufig der Gewöhnungseffekt. Dann müsste man höher dosieren, was ungesund und gefährlich werden kann. Also nicht empfehlenswert. Oder die Wirkung würde weniger stark ausfallen und kürzer andauern.
Daher entweder bewusst und gezielt einsetzen oder gewollte Pausen von 3 bis 5 Tagen einlegen und komplett auf Koffein verzichten. Dann wird der Körper wieder auf "Null" gesetzt.
Dann braucht man auch ggf. eine geringere Dosierung, als empfohlen.
Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – 12 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater
Die EFSA, European Food Safety Authority, sagt, unbedenklich sind für gesunde Erwachsene
- 5,7 mg/kg über den Tag verteilt
- Einzeldosen von etwa 3 mg/kg
Solange man keine Beschwerden bemerkt