Wie nicht rot werden beim Vortrag? Nicht an das Rotwerden denken, aber wie? Hilft kaltes Wasser?
Morgen muss ich einen Vortrag in Französisch halten. Nur 1-2 Minuten lang, jedoch stehe ich zum ersten Mal ganz alleine vor der ganzen Klasse. Ich werde wieder rot anlaufen, so wie in letzter Zeit irgendwie immer. Wenn ich schon daran denke, dass ich ganz alleine dort stehe und mich alle anschauen, spüre ich wie die Hitze in meinen Kopf steigt. Ich muss doch nur eine Minute überstehen :(. Ich habe gehört, dass man für einige Zeit nicht rot wird, wenn man eine Flasche kaltes Wasser trinkt. Hat das schon jemand probiert? Habt ihr vielleicht andere Vorschläge, wie ich in dieser kurzen Zeit nicht rot werde? Ich denke immer an das Rotwerden in letzter Zeit. Wirklich immer :(. Wenn ich nach vorne gehe, werde ich schon direkt denken, dass ich gleich rot werde. Deswegen werde ich auch rot. Wie kann ich nicht daran denken? Vieelen Dank im Voraus :)
2 Antworten
mache dir keine gedanken wegen des rotwerdens. das kostet dich energie, die besser in deinen vortrag fliessen kann.
und wenn man sich so etwas verbietet, dann wird es umso wahrscheinlicher, dass es passiert - man richtet die ganze aufmerksamkeit darauf, nimmt schon die kleinsten anzeichen wahr, wird deswegen immer aufgeregter - es ergibt sich ein teufelskreis: angst vor dem rotwerden führt zu nervosität führt zu rotwerden führt zu weiterer angst.
versuche, gelassen zu bleiben: schliesslich werden andere auch rot, das ist ganz normal in so einer situation. solche anzeichen können auch positiv gedeutet werden: ich bin in alarmbereitschaft und kann jetzt fit und flink reagieren. ein bißchen aufregung ist manchmal nicht verkehrt, weil sie aktiviert.
Konzentrier dich auf das, was du vorträgst. Wenn du rot wirst, dann ist das eben so, lass dich davon nicht aus dem Konzept bringen. Von Mal zu Mal wird es dann leichter.