wie nehme ich ab?
Hallo ich bin 16 Jahre alt und 1,86 Meter Groß.
Ich Wiege Aktuell 145 Kg, was man mir jedoch nicht ansieht ( Werde so auf 90 bis 100 Geschätzt.
Jedoch mache ich mir Langsam sorgen denn ich werde immer schwerer aber esse immer weniger
Mein Durchschnittlicher Essensplan:
nicht oft Mittag und wenn meistens dann entweder Nudeln oder Knacker etc
zum Nachmittag Eine Flasche Müllermilch und Meistens eine Packung Haribo (100g Tüte)
Abendessen : Oft Nudeln und Reis, aber auch Hänchen , Wenn nicht warm dann Brötchen oder Toastbrot das nicht Getoastet ist.
Nachts : wenn ich was zum Snacken Habe : Packung Salzstangen und Kakao
Mein Plan
Mich für das Fitnessstudio anmelden
Öfters Salate Essen ( Esse ich mit : Paprika, gurke und Schafskäse ( Mit Salz!!)
Öfters zu Fuß Anstatt mit dem Fahrrad Fahren.
Nicht Funktioniert : Abnehm Kur , Wasser Trinken, Intervallfasten
6 Antworten
Vor allem regelmäßig essen, dass du nie Heißhunger bekommst. Würde mich von der Krankenkasse beraten lassen
Gratuliere zu der Entscheidung was zu verändern.
versuche es in kleinen Schritten!
Ändere deine Ernährung, dass für die Zukunft das „neue“ dann normal ist.
Nicht snacken.
Weniger Kohlenhydrate.
Weniger Zucker.
Nichts Verarbeitetes.
Maximal 3 Mahlzeiten.
Sport.
Sport.
Dein plan klingt super. Ich finde es schön das du dich stellst. Ich schätze du somltest weissbrot auslassen und sie stadtdessen zu vollkorn brote ersetzen. Und süssigkeiten such ganz auslassen. Wenn dann ‚gesunde süsse sachen’ wie früchte, sind auch voller zucker und super lecker :)
Fitnessstudio ist super! Ich würde dir joggen empfehlen. Wichtig ist das du viel schwitzt, dadurch nimmt man schneller an fett ab. Und salate ist super aber esse auch was richtiges bitte, sonst verhungerst du ja noch :)
die snacks solltest du einfach auslassen.
Du kannst im internet viele gute gerichte fürs abnehmen finden.
öfters zu fuss ist supi, oder fahradfahren ist sicher auch nicht schlecht(keine elekro fahreäder)
Kalorien tracken und ein Kaloriendefizit einhalten - funktioniert zu 100%