Wie kann ich am besten einschlafen 😴🥱🛌!?
Hiiii🤗
Ich kann leider nicht so schnell von alleine einschalten und Schäfchen zählen oder so hilft auch nicht :( Habt ihr Tipps ?🤗✨
LG Hanzade2011🤗✨💗
10 Antworten
Auf die Atmung achten…
Durch die Nase ein, durch den Mund aus….
Halb so lange ein, doppelt so lang aus.
Konzentriere Dich auf Deine Atmung!
Mir Hilft immer Lesen. Manchmal tuts auch ein Hörspiel, Podcast oder Regen/Gewitter Geräusche!
Ein gutes Hörspiel oder Buch, Handy weglegen, Selbstbefriedigung, ein Telefonat, darüber nachdenken was man so am Tag alles erlebt hat ohne dem ganzen eine Marke aufzudrücken, Schlaftabletten, und und und. Sei kreativ.
Guter Schlaf
Bei Jugendlichen ist der Melatoninrhythmus zeitlich etwas verschoben. Deshalb können Jugendliche abends oft nicht einschlafen und kommen morgens nicht aus dem Bett. Der Wirkstoff Melatonin ist eines der Hormone, die den Tag-Nacht-Rhythmus steuern, und wird im Körper aus dem Nervenbotenstoff Serotonin in der Zirbeldrüse (Pinealorgan=Epiphyse) gebildet. Die Bildung von Melatonin wird durch Rezeptoren im Auge bei Lichteinfall gehemmt.
Hinweise für einen gesunden Schlaf (frei nach dem Hirnforscher Martin Korte):
Acht Stunden Schlaf gilt für einen Menschen der unter 25 Jahre alt ist als Minimum.
Führe einen möglichst regelmäßigen Lebenswandel und gehe immer um die selbe Zeit zum Schlafen !
Die beste Raumtemperatur zum Schlafen liegt bei etwa 17° C.
Vermeide vor dem Schlafen helles Licht und vor allem blaues Licht ! Verzichte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirmbetrachtungen (vor allem auf interaktive Spiele)!
Treibe tagsüber etwas Sport, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen !
Verzichte möglichst auf Alkohol und Koffein !
Nimm keine größeren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen ein aber ein kleines "Betthupferl" wie ein Stück Banane, etwas Milch (vielleicht auch mit Honig) oder ein Stück Schokolade können dem Schlaf dienlich sein. Die darin enthaltene Aminosäure Tryptophan wird im Gehirn zu Serotonin umgebaut, was den Schlaf fördert.
Um überhaupt wieder einen sinnvollen Schlafrythmus zu bekommen, ist auch die Einnahme von Melatonintabletten denkbar. Das solltest du aber mit dem Hausarzt abklären.
Im Schlaf finden die Zellreparaturprozesse statt. Nach 2 Wochen ohne Schlaf stirbt der Mensch an allgemeinem Organversagen. Außerdem wird vor allem in der Pubertät im Schlaf das Wachstumshormon Somatotropin synthesiert. Dieses Hormon ist auch für Fettabbau und Muskelaufbau verantwortlich.
Zu wenig oder gestörter Schlaf wirkt sich einerseits negativ auf die geistigen Fähigkeiten aus. Die Konsolidierung von Gelerntem (Schule, Sport, Musikinstrument) findet im Schlaf statt. Und andererseits wird bei gestörtem Schlaf auch die Serotoninproduktion verringert, was zu depressiven Stimmungen führt.
Also schlaft gut!
wenn ich nicht einschlafen kann dann warte ich einfach bis ich müde werde. in der zeit wäre es besser etwas zu lesen als irgendwie am handy zu sein. am nächsten tag dann direkt aufwachen wann du aufwachen musst, und den tag über nicht schlafen auch wenn du müde bist. dann abends zu einer normalen uhrzeit schlafen gehen. braucht vielleicht ein paar versuche aber irgendwann muss es klappen. schlaf erzwingen führt oft dazu dass du noch weniger schläfst. abends immer schön runterkommen, am besten eine routine errichten damit dein gehirn und dein körper merkt dass du jetzt schlafen wirst.