Wie kann ich als Jugendlicher gesund abnehmen?
Ich bin Männlich 15 Jahre alt und möchte gerne abnehmen. Zurzeit bin ich 98,7 Kilogramm schwer mit 1,79m Körpergröße. Das ist viel zu viel und deshalb bitte ich euch um Rat. Außerdem habe ich irgendwie das Gefühl, dass ich ein Blähbauch dazu habe. Ich bedanke mich für jede Antwort!
3 Antworten
Hey!
Die einzige Methode, gesund abzunehmen und dann auch sein Gewicht zu halten (ohne Jojo-Effekt) ist das Kaloriendefizit.
Im Internet findest du Rechner, die deinen Grundumsatz berechnen. Das sind die Kalorien, die du komplett ohne Bewegung verbrauchst. Also für Atmung oder Temperaturregulierung des Körpers.
Dazu kommt dann noch der Leistungsumsatz, also deine Bewegung mit eingerechnet. Jede Bewegung am Tag verbraucht Kalorien. Das Haare einshampoonieren, das Zähne putzen, der Gang auf die Toilette etc. Grundumsatz und Leistungsumsatz ergeben dann den Gesamtumsatz. Von diesem Gesamtumsatz ziehst du dann 500kcal ab, so würdest du jede 2 Wochen 1 Kilo abnehmen.
Viel Erfolg!
Also das heißt einfach weniger essen und mehr Bewegung im Alltag haben?
Würde es mit einer Diät probieren. Metabolic Plan erstellen lassen. Und dann nach den ersten Erfolgen mit Sport beginnen.
Sport und weniger essen.