Wenn ein Mann im Alter von 24 Jahren in ein Fitnessstudio geht und Schulterpresse macht, wie viel KG sollte er auflegen?
Möglichkeiten zur Auswahl: 2,5 kg bis 65 kg
8 Antworten
Schulterpresse an der Maschine oder mit Kurz-/Langhanteln?
An der Maschine würde ich sagen etwa 1/3 vom Stack, also um die 20kg.
Mit Kurzhanteln 7,5kg pro Seite.
Bei der Langhantel nur die Stange und evtl 2,5kg extra je Seite.
Aber das ist bei jeder Person unterschiedlich. Wähle so viel Gewicht, dass du etwa 8-15 Wiederholungen schaffst pro Satz.
Und wenn du ganz neu dabei bist, nehm die ersten 4 Wochen nur ganz wenig Gewicht, damit du die Technik lernst.
5 kg bei schulterdrücken! von unten nach oben! aber die 5 kg sind schon fast etwas zu viel
Ist mir schon klar.. aber man kann Schulterdrücken an der Maschine machen, mit Kurzhanteln oder mit der Langhantel.
Ok, ja 5kg sind jetzt definitv nicht die Welt, aber deswegen trainiert man ja regelmäßig. Wirst sehen, in ein paar Monaten schaffst du da schon ein Vielfaches. Dran bleiben!
mir ging es halt in der frage darum wie es ein kann dass man so weing schafft und ob nicht ein Zwölfjähriger sogar mehr schafft
Nicht jeder ist gleichstark. Du hast halt wahrscheinlich nie Sport vorher gemacht und wiegst vermutlich auch nicht viel. Und es gibt sicherlich auch 12 Jährige, die das nicht schaffen.
ich wiege nicht viel so 75kg, spiele aber fußball, basketball und habe lange volleyball gespielt. Zwar nicht professionaell aber schon ordentlich!
Das sind halt Sportarten die primär auf die Ausdauer gehen. Wirklich Muskeln aufbauen tut man nicht.
Aber wie gesagt, einfach dranbleiben. Va in den ersten 6 Monaten steigert man sich enorm.
Die Ernährung muss aber auch stimmen.
Im Prinzip kannst du alles essen, solange du genügend Eiweiß abbekommst. Mindestens 1,5g/kg Körpergewicht, besser sogar 2g/kg. Bei 75kg wären dass also ca. 110-150g Eiweiß pro Tag.
Pommes haben halt viel fett und sind sehr ungesund, schaden tun sie dem Muskelaufbau allerdings nicht.
Dast kommt auf den Trainingsstand an.
Wenn ich 65 kg drauflegen würde, müsste ich 50 Wdh machen, damit ich irgendwas spüre. Wenn jemand noch nicht so lange trainert, reichen vieleicht 40 kg.
Das kann man also pauschal absolut nicht sagen.
Aber wenn ich die Frage beantworten müsste: Immer das Maximum, also 65 kg :D
Aufgrund der unterschiedlichen Hebel, Übersetzungen und Reibungen kann man das bei Maschinen nicht vergleichen. 10kg an der einen Maschine fühlen sich wie 20kg auf der anderen an.
Deshalb, wenn Vergleich, dann Freihantel.
Und da kommt es drauf an. Wenn der 24 jährige erst frisch ins Gym kommt, da kann die Stange mit 20kg zu viel sein. Wenn der 24 jährige schon 6 Jahre trainiert, schafft er auch 50kg und mehr.
woher kommen die krassen unterschiede. der eine muss 2 jahre trainieren um normal zu sein!?
Weil, als Anfänger bist du erstmal beschäftigt damit, die Übungen ordentlich auszuführen. Da kannst du nicht viel Gewicht nehmen.
Außerdem, Training dient dem Leistungszuwachs. Wenn du jahrelang trainierst und ein Anfänger kommt um die Ecke und macht das Gleiche, wie du, dann weisst du, dein Training ist Mist.
Wenn du gerade anfängst mit dem Training und noch nie die Schultern trainiert hast fängst du bei ca. 10Kg an. Im ersten Jahr kannst du dich auf ca. 40-50 steigern (natürlich mehr oder weniger je nachdem wie oft du trainierst).
macht es überhaupt sinn wenn man bei 5 kg schon kämpfen muss? das ist ja dann das niveau von einem 12 Jährigen oder? Wie viel nimmt ein 12 Jähriger?
Wenn du nach 3-4 Sätzen mit 8-12 Widerhohlungen den Muskel erschöpft hast ist das halt so. Dann machst du das ein paar Wochen und gehst dann auf 8 Kilo, 10 Kilo, 15 Kilo hoch.
Natürlich bringt dir das etwas. Nichts zu machen bei dem Kraflevel wäre Fatal. Da sind Krankheiten ja vorprogrammiert.
Warum lebst du mit 24 immernoch unreflektiert im "Mit welchem Verhalten Ecke ich am wenigsten an" Modus?
Mit 24 Jahren legst du genauso wie mit 12 oder 43 Jahren soviel Gewicht auf, dass du, wenn es dir rein um Hypertrophie geht, für 2-5 Sätze deine 8-15 Wiederholungen mit sauberer Ausführung schaffst.
wie kann es sein dass ein 12 Jähriger ohne Training stärker ist als ein 25 Jähriger?