Was tun gegen Schulstress?
Hey Leute ich bin w15 und habe oft Panikattacken wegen schlechten Noten und so.. Eigentlich hat das alles in der 5 klasse angefangen weil ich da auch einfach mega Angst um meine Noten hatte.. In der 7 wurde ich dann gemobbt und hab täglich geweint. Dadurch musste ich dann eigentlich täglich weinen und konnte mich nicht mehr beruhigen. Übrigens war ich auch seit der 5 klasse bis zur 9 (die wiederhole ich jetzt) in Therapie. In der 8 klasse hab ich dann Schule gewechselt und musste am Anfang nur manchmal weinen weil ich Angst hatte dass ich wieder fertiggemacht werde. Da ging es mir dann tatsächlich psychisch gut und meine Noten waren mir egal. In der 9 habe ich auch eigentlich nie geweint und meine Noten waren mir auch ziemlich egal allerdings war ich da ziemlich schlecht. Jetzt wieder hole ich die 9 klasse und eigentlich fangen wir jetzt an Schulaufgaben und so zu schreiben. Ich hab jetzt wieder Angst dass ich es nicht schaffe weil ich letztes Mal in einem französisch Test eine 5 hatte und dann in der Schule auch erstmal richtig geheult habe. Auf jeden Fall kommen mir jetzt wieder täglich Tränen aus den Augen und ich muss mich oft in der Pause immer auf der Toilette ausheulen damit die anderen nichts mitbekommen. Meistens weine ich auch in der Nacht bevor ich die Prüfungen schreibe und zittere davor in der Schule auch Mega.. Was soll ich dagegen tun? Und übrigens lerne ich auch Mega viel also sagt mir nicht dass ich einfach mehr lernen soll damit das aufhört.
3 Antworten
Wahrscheinlich hast du krass Prüfungsangst. Bau dir selbst nicht so einen Druck auf dabei. Zähl dir auf was du gut kannst und schon alles geschafft hast und glaube an dich. Lenk dich ab und denk nicht ständig an die Arbeiten, geh raus, guck einen Film oder so.
Das klingt für mich nach heftigem Erwartungsstress. Du lernst sehr viel, erwartest dass es deshalb gute Noten gibt - und dann kommt es anders. Im Ergebnis hast du Angst, wieder zu versagen, wieder ausgelacht zu werden, wieder eine Klasse wiederholen zu müssen... Kommt das hin?
In dem Fall würde ich sagen, schraube das mit dem Lernen etwas zurück. Akzeptiere, dass es dich nur zusätzlich stresst, Bücher und Arbeitsblätter weiter anzustarren und dabei an die nächste Klausur zu denken, wenn der Kopf für den Tag schon komplett gefüllt ist und nichts mehr aufnehmen kann. Lass' es dann für den Tag bleiben und mache etwas, das dir Spaß macht. Idealerweise etwas mit körperlicher Aktivität und/oder frischer Luft. Damit kannst du den Kopf abschalten, steigerst dein Wohlbefinden und kannst abends besser runterkommen und einschlafen.
Wenn du beim Lernen dein Möglichstes getan hast, hast du dein Möglichstes getan. Bei der Klausur wird daraus die Note, die eben daraus wird. Die sagt nichts darüber aus, was du als Mensch wert bist!
Versuche, die Noten nicht durch mehr lernen zu verbessern, sondern durch besseres Lernen. Informiere dich an einem ruhigen Nachmittag über unterschiedliche Lernmethoden und probiere einige davon aus, was dir am besten in den Kram passt. Gehe Klassenarbeiten mit jemandem durch, der sich mit dem Thema gut auskennt und überlegt gemeinsam, ob du beim Lernen vielleicht wichtige Aspekte übersehen hast und nachholen solltest, um die Grundlage fürs nächste Thema zu haben.
Du solltest vielleicht etwas weniger lernen und dich häufig auf deinen Atem und Gefühle konzentrieren. Hat bei mir auch echt gut gklappt