Was ist fürs Knie schlimmer/besser beim Bergabgehen?
Hallo, ich bin gerade wandern und frage mich was besser für meine Knie ist, da ich manchmal unter Knieschmerzen leide und vorbeugen will. Alles unter der Bedingung, dass man auf einem Kiesweg bergabläuft:
1. Man läuft dauerhaft mit eingeknickt Knie und rollt die Schritte ab. Muss aber jedoch auch mir jeder Bewegung den Schwung etwas ausbremsen.
Oder:
2. Man nutzt den Schwung und geht mit jeweils einem gestrecktem bzw. leicht eingekniegtem Bein in eine Drehbewegung während dessen man so automatisch das andere Bein nach vorne setzt und den Schwung wieder mit einer Drehbewegung ausgleicht und so den Schwung um sich auf dem Kies leicht zu drehen. Dabei bleiben Knie und Fuß immer in einer Linie.
Ich weiß, dass es eine sehr spezifische Frage ist, aber ich habe gemerkt, das ich zweiteres als leichter empfinde, ich hoffe ich konnte es erklären. Danke schon mal für eine Antwort! :)
2 Antworten
Hallo Karoline279!
Da ich auch viel Bergwandern bin, kann ich aus eigener Erfahrung Folgendes sagen: Das Gehen auf Kies bergab ist in jedem Fall anstrengend, da die Rutschgefahr sehr konzentriertes Gehen erfordert.
Das Setzen von kleinen Schritten verringert die Energie, die auf die Gelenke wirkt.
Das Drehen des einschließlich der Hüftgelenke iin den Gelenken stabilisierten Beines beim Aufsetzen gibt Bewegungsenergie vom Körper an den Boden, entlastet damit auch die Gelenke.
(Das kommt mir ein wenig wie das sogenannte "Abfahren" auf Schotterhalden in festen Bergstiefeln vor, bei dem man bergab in langen Schritten schreitet mit kräftig aufgesetzter Ferse. Das muß aber kontrolliert erfolgen und erfordert Kraft in den Beinen.)
Das leichte Vorbeugen und gleichzeitige Nutzen von Wanderstöcken verringert zusätzlich die Belastung auf die Gelenke, wenn man nicht steifbeinig geht.
Deine Methode funktioniert, so denke ich, so lange gut, wie du nicht an anderer Stelle (im Rücken durch zu starkes Gegendrehen...) Verspannungen aufbaust und die Haltemuskulatur der Beine nicht überforderst und die Gelenke immer wieder freigbst nach jedem Schritt.
Schöne Wanderungen!
gufrastella
Bei Bergab wie auch beim Treppenlaufen nach unten werden die Knie stärker belastet.