Tag / Nacht Rhythmus wiederherstellen?
Ich bin abends zu lange wach (04:00-05:00Uhr)
Und schlafe meistens bis 14:00 Uhr.
Probiere die letzten Tage früher schlafen zu gehen, liege in meinem Bett (Handy ist aus) und kann einfach nicht schlafen.
Wie kann ich ihn also am besten wiederherstellen?
8 Antworten
Wenn das bei mir so ist (meistens in den Sommerferien) versuche ich einen ganzen Tag lang durch zu machen. Dann bist du am Abend des nächsten Tages total müde und kannst schon um 8 oder 9 Uhr abends schlafen gehen. Da du dann am nächsten Tag recht früh aufstehst (ich nehme mal an man schläft nicht mehr als 12 Stunden, die Nacht) müsste sich das wieder einpendeln. Zumindest funktioniert es bei mir immer. Nur ist es halt ziemlich anstrengend und blöd den einen Tag da so müde durchzumachen, aber das geht eigentlich auch.
du brauchst einfach nen grund früher aufzustehen anders funktioniert das nicht. ich kenne das selbst. wenn ich mal ein paar nachtschichten arbeite und danach frei habe will ich auch immer gerne früher ins bett, aber das geht einfach nicht.
du brauchst nen termin für irgendwas, damit du dich zwingen musst vor 12uhr aufzustehen, unabhängig davon wann du ins bett gehst. dann bist du abends auch früher müde und kannst eher schlafen.
Danke, ich werde meine Termine einfach auf 10:00 Uhr legen. :)
Geh dann ins Bett, wenn du müde bist. In deinem Fall wohl um 4 Uhr morgens. Und stell dir dann einen Wecker auf 9 oder wann auch immer. Dann hast du zwar wenig geschlafen und bist wahrscheinlich den ganzen Tag nicht sonderlich fit, aber dafür solltest du dann am nächsten Tag recht früh müde werden und zu "normalen" Zeiten einschlafen können. Und auf keinen Fall dann irgendwann nachgeben und am Tag ein Nickerchen einlegen, sondern wirklich durchhalten bis es 23 Uhr ist oder wann auch immer du vorhast schlafen zu gehen.
Relativ früh aufstehen (egal ob man schlafen konnte oder nicht), den Tag hinter sich bringen (auf keinen Fall pennen, am besten auspowern) und dann nicht zu früh ins Bett. Nach 2-3 Mal dürfte sich die Sache wieder einrenken. Ist im Grunde genommen wie bei einem Jetlag.
Mit 1x Durchmachen ...dann bist du Abends früh müde & kannst wieder ganz normal aufstehen ...nur das Durchmachen ist halt nicht so schön ;)