Rippen sind zu sehen, aber Bauch noch zu dick?
Hallo Community, Ich bin 16 Jahre alt und bin seit ungefähr einem 3/4 Jahr mit meinem Gewicht eher gesagt mit meinem Bauch unzufrieden. Also habe ich vor ca. 2 Monaten damit Angefangen meine Ernährung umzustellen. Ich verzichte auf alle Süßigkeiten und Chips usw. und trinke nur noch Wasser. Ich Frühstücke wenn auch nicht immer und esse einmal am Tag etwas warmes also Mittagessen meistens so gegen 18-19 Uhr. Auf Abendessen verzichte ich auch da ich immer so spät Mittag esse. Und ich mache alle 2 Tage Zuhause ein paar Übungen um mein Bauch zu trainieren. Jetzt habe ich schon 3 Kilo abgenommen bin derzeit auf ca. 66kg aber habe das Problem das man meine Rippen sehr stark sieht wenn ich liege und auch schon ein bisschen wenn ich normal stehe aber mein Bauch noch etwas zu dick und schwabbelig ist damit kommen wir zur meiner frage. Was kann ich tun damit mein Bauch so trainiert wird das meine Rippen vorne zum Beispiel nicht hervorstehen und man sie so stark sieht gibt es irgendwelche Übungen dafür am besten für Zuhause weil Fitness Studio bei einem 16 Jährigen Schüler nicht wirklich drin ist :D
Danke im Voraus MFG
1 Antwort
Du bist "skinny-fat".(Google es, dann siehst du Bilder von deinem Körper) Durch eine zu starke Diät, baust du nicht nur Fett, sondern auch deine Muskulatur ab und siehst dadurch shice aus (dünn und fett zugleich).
Iss gesund, proteinreich, deinem Kalorienumsatz entsprechend und mach zu Hause Kraftübungen. (Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzüge).
Wenn du etwas Geld übrig hast, kauf dir 2 Kurzhanteln mit bis zu ca. 15kg Gewicht und trainiere noch Schulterdrücken und Rudern dazu.
3 Tage die Woche machst du ca. 30 Minuten diese Übungen und dann dürftest du schnell wieder die Muskeln zurückgewinnen die du durch dene Radikaldiät abgenommen hast.