Koffein schneller abbauen?

Ich reagiere etwas empfindlich auf Koffein. Meistens trinke ich nur am Wochenende zum Frühstück Kaffee, weil es mir schmeckt und gemütlich ist. Wenn ich nachmittags Kaffee trinke muß er koffeinfrei sein weil ich sonst nachts nicht gut schlafe. Jetzt komme ich aber z.B. Freitag nach der Schicht (von 6:00-15:00 Uhr) k.o. heim und habe abends noch eine Verabredung auf die ich mich freue. Also trinke ich eine Tasse Kaffee um wieder fit zu werden. Alles gut soweit. Nur kann ich dann eben nachts nicht schlafen obwohl es dringend nötig wäre. Kennt das jemand und wie löst ihr das? Keinen Kaffee trinken schliesse ich als Antwort aus, und viel Wasser trinken hält mich auch wach weil ich dann ständig auf's Klo muß nachts. Was könnte sonst noch funktionieren?